10 utrolig smarte tips for å være lykkeligere fra eksperter på mental helse

Genietips fra folk hvis jobb det er å få deg til å føle deg bedre.

Selvfølgelig bringer alle sine egne erfaringer til bordet, og noen mennesker kan leve med psykiske lidelser som depresjon eller angst som gjør ting mer komplisert. Men forhåpentligvis kan du kanskje finne noen få råd her som kan hjelpe livet til å føles litt lettere.

Innse at lykke ikke betyr å ha alt du vil og være problemfri hele tiden.

“Vi kan ikke kontrollere alt som skjer med oss ​​i livet, men vi kan velge hvordan vi skal reagere. Når vi svarer med holdningen 'Hvorfor skjer dette? til meg? ’og vedta et offermentalitet, vi lider. Når vi velger å svare med holdningen 'Hvorfor skjer dette? til meg og hva kan jeg lære? ’så føler vi oss mye mer bemyndiget, noe som påvirker vår mentale tilstand positivt.

Den største misforståelsen om lykke er at vi kan outsource den - at noe eksternt vil gjøre oss lykkelige. Lykke er IKKE en konstant tilstand. Som mennesker opplever og vokser vi gjennom en rekke følelser. Forventningen om at vi hele tiden skal være lykkelige, vil etterlate noen med en forventnings bakrus. Det vi kan være er takknemlig . '

—Christine Hassler, empowerment coach

Klipp 'bør' fra ordforrådet ditt, fordi det i utgangspunktet garanterer det du tror 'burde' skje, ikke vil.

'Når vi bruker ordet' burde, 'er det som denne store, dømmende fingeren som slynger på deg selv. ‘Jeg bør trene mer, jeg skal være lykkeligere, jeg bør være mer takknemlig.’ Det får oss til å føle skyld og skam. Det tømmer vår lykke. Det får oss til å engasjere oss i atferd som er helt imot det vi ønsker.

I stedet erstatter du 'skal' med 'jeg vil.' For eksempel: 'Jeg vil gå ned i vekt fordi jeg vil ha mer energi og være et forbilde.' Det er mer motiverende, det er mer basert på lidenskap i stedet for frykten og dommen til oss selv som hindrer oss i å være det folket vi ønsker å være. ”

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinisk psykolog

Husk at dine negative tanker ikke er sanne. De er bare tanker.

«Dessverre gjør mange mennesker feilen ved å tro på de negative tingene som deres 'indre stemme' forteller dem, ofte uten å være klar over deres rett til å stille spørsmål om disse tingene er nøyaktige! Når det gjelder mental helsevern, tror mange fortsatt at du må bruke år på å utforske barndommen eller fortiden din for å bli bedre. Det er rett og slett ikke tilfelle i dag. Fang, utfordre og endre negative tanker. ”

—Simon Rego, Psy.D., direktør for psykologiopplæring ved Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine i New York

Start dagen med å minne deg på en positiv ting om livet ditt.

“Dette kan være en liten observasjon som å nyte vakkert vær eller noe dypere som å erkjenne at du har oppnådd ett skritt mot et livsmål (å jobbe i bransjen du alltid har drømt om, ha en bestevenn som du er takknemlig for osv.). Vi har en tendens til å holde fast på negativer mye sterkere enn positive, så dette kan være en liten måte å gi deg selv et øyeblikk til å sjekke inn med de 'lykkeligere' tankene og realitetene. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, NYC-basert kognitiv atferdsterapeut

Ta deg faktisk tid til å planlegge kortsiktig glede OG langsiktige mål - også aktivt gjøre livet ditt slik du vil at det skal være.

“Mange skynder seg rundt uten å bruke noen minutter på å reflektere og strategisere. Vi kan alle innse at vi med jevne mellomrom har tenkt å registrere oss for å være frivillige hos Big Brother Big Sister, og så glemme det helt. Eller vi mener å bytte jobb og deretter utsette, [da] står vi overfor vårt andre år i en posisjon vi planla å avslutte raskt.

Som Greg McKeown bemerker i boken sin, Essensialisme , 'Når vi ikke målrettet og bevisst velger hvor vi skal fokusere energiene og tidene våre, vil andre mennesker - våre sjefer, våre kolleger, våre klienter og til og med våre familier - velge for oss, og før lenge har vi mistet synet av alt som er meningsfylt og viktig. '

Bruk tid hver uke på å planlegge fremover - planlegg aktiviteter du kan ha glede av i øyeblikket, og tenk også større, med tanke på hva du vil ha på lang sikt. ”

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinisk psykolog

Unn deg selv medfølelse og masse kjærlighet.

“Folk tror at egenomsorg er egoistisk, så de unngår å gjøre ting som faktisk er nødvendigheter. Egenkjærlighet, egenomsorg og selvoppfyllelse. Det er mye av selv- fordi lykke starter innenfra. Selvkjærlighet inkluderer å eliminere negativ selvsnakk og å akseptere deg selv, feil og alt. Selvomsorg betyr å sette grenser og ta deg tid til å fylle på energien din. Selvoppfyllelse handler om å etterleve verdiene dine og ha autentiske forhold. ”

—Rachel DeAlto, kommunikasjons- og forholdsekspert

Ikke glem at din fysiske helse også påvirker din mentale helse.

“Noen fysiske ting du kan gjøre for å skape en vane med lykke:

—Hedre døgnrytmen din ved å våkne kort tid etter soloppgang og gå i dvale noen timer etter solnedgang. Ikke bare trenger vi syv til ni timers søvn for å være lykkelige, men hjernen vår fungerer bedre ved å dele solens rytme.

—Inkorporer lek i livet ditt: Noen enkle måter på dette er når du trener, gjør noe som får deg til å le, som en dansekurs, hopper på en trampoline eller spiller en gruppesport.

-Meditere.

—Jennifer Jones, doktorgrad, klinisk psykolog

Flere ganger gjennom dagen, trekk pusten dypt og fortell deg selv at alt er OK. Til slutt vil hjernen din få notatet.

“Det kan hende at regningene hoper seg opp med at du ikke aner hva de skal få betalt. Moren din kan ha Alzheimers, og håndtering av det sliter deg. Du begynner kanskje å lure på om det virkelig er noen der ute for deg. MEN i dette øyeblikket slår hjertet ditt, du puster, og du har mat i magen og tak over hodet. Under alle omstendigheter, ønsker og ønsker er du OK. Mens du fikser middag, går gjennom matbutikken, kjører til jobben eller leser e-post, kan du komme inn i øyeblikket og minne hjernen din: ‘Jeg har det bra, akkurat nå.’

Over tid med gjentakelse, vil det å lære å komme inn i nåtiden og berolige hjernen og kroppen din faktisk forandre neurale veier i hjernen din - en vitenskapelig sannhet som kalles nevroplastisitet - slik at dette blir normen for deg.

—Debbie Hampton, grunnlegger av The Best Brain Possible

Gjør en bevisst innsats for å ta vare på din mentale helse på samme måte som du ville gjort med din fysiske helse.

“For mange forsømmer å prioritere sin mentale helse! Og slik at den blir glemt og satt i 'for hardt' eller 'for opptatt.' Men akkurat som fysisk helse, bør mental helse virkelig betraktes som ikke-omsettelig fordi vi uten det har ingenting annet.

Hvis jeg måtte begrense nøkkelrediensene til lykke og god mental helse til bare noen få, vil jeg si forhold av god kvalitet og sammenheng, god fysisk helse og velvære, leve et liv med mening og formål, elske seg selv og andre, og ha en følelse av håp og optimisme for fremtiden. ”

—Timothy Sharp, Ph.D., klinisk psykolog

Vær barnslig.

Hvem sa at du måtte vokse opp og være så seriøs? Dyr det aller beste av barnet i deg. Øv barnslig ærefrykt for majestetiske ting, barnslig tullete (mannen min elsker for eksempel dumme kattevideoer på YouTube), barnslig tro, barnslig håp, barnslig lek og kreativitet. Når det gjelder visse ting, gjør barna dem bedre enn vi gjør. Gjenfang det - det er fortsatt inni deg.

—Susan Biali, M.D.

hvordan få en jente til å le gjennom tekst