21 ting du kan gjøre for å forbedre din mentale helse og velvære

Ifølge Verdens helseorganisasjon , 350 millioner mennesker lider av depresjon over hele verden. Med tall som det , er det høyst sannsynlig at du kjenner noen som har lidd av det hvis du ikke har det selv.

Og depresjon er ikke den eneste psykiske sykdommen der ute - fra angst til andre humørsykdommer, det er ganske mange.

Uansett om du har blitt diagnostisert med en av disse psykiske lidelsene, er det en rekke ting du kan gjøre for å leve et mentalt sunnere liv.

Vi kunne alle gjort med en liten hjernetuning. Heldigvis har vitenskapen noen forslag til hvordan man kan overvinne personlighetsegenskaper eller usunne tankemønstre som gjør at folk fungerer mindre enn optimalt.

Her er noen ting som studier har funnet kan forbedre folks mentale helse:

1. Lag sengen din hver dag.
   Ved å lage sengen din begynner du å rydde opp i rommet ditt. Et ryddig rom senker stressnivået ditt. Du kaster ikke bort mental energi.
2. Verdi deg selv.
   Unn deg selv med vennlighet og respekt, og unngå selvkritikk. Ta deg tid til dine hobbyer og favorittprosjekter, eller utvid horisonten. Gjør et daglig kryssord, plant en hage, ta danseleksjoner, lær å spille et instrument eller bli flytende på et annet språk. Lære hvordan bli forelsket i deg selv og hvordan du kan omfavne deg selv .
3. Føler du deg stresset? Smil.
   Det er kanskje ikke den enkleste tingen å gjøre, men smilende kan bidra til å senke pulsen og roe deg ned.
4. Gi deg selv.
   Frivillig tid og krefter for å hjelpe noen andre. Du vil føle deg bra med å gjøre noe håndfast for å hjelpe noen i nød - og det er en fin måte å møte nye mennesker på.
5. Plukk opp en hobby for at du skal føle deg bra.
   Ikke en hobby som vil se bra ut på college-appene dine eller ditt CV. Ikke noe du er eh om men som du tror vil gjøre deg til en mer avrundet person. Bokstavelig talt bare noe du synes er oppfylt eller avslappende eller kult.
6. Ta 30 minutter å gå en tur i naturen -
   det kan være en spasertur gjennom en park eller en tur i skogen. Forskning viser at det å være i naturen kan øke energinivået, redusere depresjon og øke velvære.
7. Prøv meditasjon.
   Meditasjon er ikke lenger en New Age-kjepphest som er for skremmende å prøve. Praksisen har en rekke helsemessige fordeler, fra bedre konsentrasjon til - ja - forbedret mental velvære. Når det er sagt, trenger ikke praksis å være komplisert.
8. Øv takknemlighet.
   Livet er så mye bedre når du anerkjenner den lyse siden. Forskning antyder at å uttrykke det du er takknemlig for - fra hunden din til favorittsangen din på radioen - vil forbedre ditt mentale velvære.
9. Legg et lite minne i en krukke hver dag.
   å skrive ned de fantastiske tingene som skjer med deg når de skjer, fungerer som en stor takknemlighet hver dag.
10. Si 'nei' mer - uten å forklare deg selv.
    En av to ting skjer uunngåelig når du sier 'ja' til ting du ikke vil gjøre - enten gjør du dem på bekostning av din egen lykke, eller så gir du unnskyldninger og flager senere på bekostning av forholdet ditt. Ikke gjør det. Vær nådig og høflig, visst, men se opp for deg selv. “Nei” er en komplett setning.
11. Klag mindre.
    Ikke bare gjør det deg til en ubehagelig person å være rundt generelt, men også å klage = drøfte i negative tanker. Og drøvtygging i negative tanker tar en stor toll på din mentale helse i det lange løp. Ikke hold ting inne på noen måte, men gjør en innsats for å uttrykke de negative tankene en gang og gå videre.
12. Behandle følelsesmessig smerte som fysisk smerte.
    Hvis du trenger en psykisk helsedag, ta en. Hvis du synes det blir vanskeligere å gå ut av sengen, gå til legen. Ikke børst noe av fordi det ikke er en åpenbar skade.
13. Eksperiment med en ny oppskrift, skriv et dikt, mal eller prøv et Pinterest-prosjekt. Kreativt uttrykk og generell trivsel er knyttet sammen.
14. Bryt opp monotonien.
    Selv om rutinene våre gjør oss mer effektive og forbedrer følelsene av sikkerhet og sikkerhet, kan en liten endring i tempoet gi deg en kjedelig tidsplan. Endre joggeruten din, planlegg en biltur, ta en tur i en annen park, heng nye bilder eller prøv en ny restaurant.
15. Skriv i en journal.
    Å sette penn på papir kan være en befriende og katartisk opplevelse. Prøv å føre en journal eller til og med bare skrive bekymringene dine og kaste dem i søpla. En studie fra 2012 fant at å skrive hva som stresser deg og deretter kaste det fysisk, kan hjelpe deg med å rense tankene dine.
16. Tilbring mer alene tid med deg selv.
    Skjær ut tid en gang i uken eller måneden for å date deg selv. Ta deg selv ut på middag og en film, eller utforsk byen. Lær deg å være komfortabel med å tilbringe tid alene. Lær å elske ditt eget selskap.
17. Start hver dag med å minne deg på en positiv ting om livet ditt.
    Vi har en tendens til å holde på negative tanker mye sterkere enn positive, så det å uttrykke takknemlighet før du går ut av sengen om morgenen er en liten, effektiv måte å komme på riktig vei og få kontakt med lykkeligere tanker.
18. Ta deg tid til å le.
    Heng ut med en morsom venn, se en komedie eller sjekk søte videoer på nettet. Latter hjelper til med å redusere angst.
19. Feire oftere små seire.
    Det er ingenting galt med å sette deg store mål for deg denne tiden av året - men å oppnå små mål er like viktig, så feir også de.
20. Dans rundt mens du gjør husarbeidet ditt.
    Ikke bare vil du få gjøremål, men dans reduserer nivået av kortisol (stresshormonet), og øker endorfiner (kroppens “feel-good” kjemikalier).
21. Stille tankene.
    Prøv å meditere, Mindfulness og / eller bønn. Avslapningsøvelser og bønn kan forbedre sinnstilstanden og livssynet ditt. Faktisk viser forskning at meditasjon kan hjelpe deg til å føle deg rolig og forbedre effekten av terapi.