4 trinn for å utvikle kraftige vaner

Bak enhver suksess ligger et spor av brødsmuler. Hvis du sporer trinnene til en vellykket person, vil du finne en sti full av forsettlige og pragmatiske trinn blandet med biter av lykke underveis. Din suksess er avhengig av din evne til å etablere og utvikle kraftige vaner.

Forstå 'vanesløyfe'

'Veien til helvete er asfaltert med gode intensjoner.' ~ Saint Bernard av Clairvaux

De fleste bestrebelser begynner med edle intensjoner. Imidlertid er de beste intensjonene kombinert med dårlige vaner en oppskrift på fiasko og skuffelse hver gang. Hvis du setter et mål, men ikke klarer å etablere vaner som støtter og beveger deg mot det målet, saboterer du din egen innsats

Vi er slaver av vanene våre. De kontrollerer oss. De dikterer våre handlinger, og disse handlingene bestemmer resultatene våre. Når du etablerer gode vaner, får du gode resultater.

I følge Charles Duhigg, forfatter av boka Kraften til vane , hver vane starter med et tredelt psykologisk mønster kalt en 'vanesløyfe.' For det første er det et signal eller en trigger som signaliserer og sender hjernen din til automatisk modus slik at en atferd kan utfolde seg. Så kommer rutinen, som er selve oppførselen. Til slutt er belønningen noe hjernen din liker, og hjelper den med å huske 'vanesløyfen' i fremtiden.

Nevrforskere mener at vanedannende atferd ligger i en del av hjernen som kalles basalganglier, som er ansvarlig for utviklingen av følelser, minner og mønstergjenkjenning. Beslutninger og bevisst valg blir imidlertid tatt i prefrontal cortex som er en helt annen del av hjernen. Så snart et atferdsmønster har gjentatt sløyfen nok ganger og blir automatisk, går beslutningsdelen av hjernen din i 'hvilemodus'.

'... hjernen begynner å jobbe mindre og mindre,' sier Duhigg. “Hjernen kan nesten lukkes helt. ... Og dette er en reell fordel, fordi det betyr at du har all denne mentale aktiviteten du kan vie til noe annet. ' Han fortsetter med å si: 'Du kan gjøre disse komplekse atferdene uten å være mentalt klar over det i det hele tatt på grunn av kapasiteten til våre basalganglier: å ta en oppførsel og gjøre den om til en automatisk rutine.'

Studier bevise at folk vil utføre automatisert oppførsel - som å trekke ut av en innkjørsel eller pusse tenner - på samme måte hver eneste gang, hvis de er i samme miljø. Å forstå hvordan atferd blir dannet og størknet er det første trinnet i å bryte disse dårlige løkkene og utvikle kraftige vaner.

4 trinn for å utvikle kraftige vaner

Nå som du er klar over hvordan vaner dannes og hvordan oppførsel naturlig opprettholdes av hjernen din, kan du lage en plan for å eliminere negativ atferd og innføre gode vaner. Vaner er en syklus. Og å utvikle kraftige vaner innebærer forsettlige forsettlige handlinger som etablerer de riktige syklusene. Her er fire trinn for å hjelpe deg med denne prosessen:

1. Delta i personlig introspeksjon og selvrefleksjon

Introspeksjon er en prosess som innebærer å undersøke egne tanker og følelser for å få innsikt. Introspeksjon og selvrefleksjon, lar deg ikke bare gjenkjenne mønstre og sykluser, men det lar deg også bestemme om de har en skadelig effekt på følelsene og utsiktene dine. Introspeksjon og refleksjon gjør det også mulig å finne triggere slik at du kan avbryte eller forhindre at 'vanesløyfen' starter. Derfra kan du finne alternative tilnærminger for disse utløserne og utvikle en kraftigere vanesløyfe.

2. Erstatt dårlige vaner med mer produktive

Når du har funnet en sløyfe med dårlig vane, er det på tide å avbryte sløyfen. Den største feilen folk flest gjør når de prøver å rette opp en dårlig vane som røyking eller overspising, er å bare prøve å slutte å oppføre seg. Men husk at når vanen oppfører seg, er hjernen automatisk. Den prefrontale cortexen er i 'hvilemodus' og krever aktivering for å bidra til å bryte syklusen.

Måten dårlige vaner brytes på og kraftige vaner utvikles, er å erstatte en negativ vane med en positiv .

Utløsere setter i gang vaner. Når utløseren oppstår, oppstår en atferd. Ved å gjenkjenne utløseren og deretter bevisst erstatte en negativ oppførsel med en positiv, tilbakestiller du ”vanesløyfen”. La oss bruke røyking som et eksempel. Stress er det som utløser trang til å røyke hos de fleste. Når du føler deg stresset, vil en person som prøver å slutte å røyke, bare prøve å motstå trangen til å ta en sigarett. Etter hvert blir trangen overveldende, og de gir seg, eller enda verre, de begynner å røyke uten å engang innse det. Den riktige måten å avslutte syklusen på er når stress utløser trang til å røyke, en ny oppførsel som å gå en rask tur, tygge et stykke tyggegummi eller en annen konstruktiv oppførsel bør være engasjert i. Du må identifisere signalet, erstatte uønsket oppførsel med en ny, mer produktiv og sørge for at den nye oppførselen er givende.

3. Lag en handlingsplan

'Et mål uten plan er et ønske.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Å unnlate å lage en detaljert og praktisk plan er en sikker måte å sabotere din egen suksess på. Å utvikle kraftige vaner er en forsettlig handling som krever en plan. Å lage en handlingsplan er en veldig bevisst og praktisk prosess. Nedenfor er en modell for å lage en handlingsplan for 'vanesløyfe':

• Identifiser og skriv ned vanen som må endres.
• Skriv ned to til tre (ikke mer enn fire) atferd eller trinn som er nødvendige for å erstatte vanen.
• Hold listen synlig og referer til den ofte for å holde den øverst i tankene.
• Prøv å følge trinnene i samme rekkefølge hver gang.

Hold deg selv ansvarlig for planen din. Registrer suksesser og feil under prosessen, og juster planen så ofte som nødvendig. Sørg for å feire suksessene dine, og erkjenn dine feil - men fortsett fremover.