4 ting vitenskapen sier at du kan gjøre for å være lykkelig

Folk bruker år på å jage lykke , bare for å lære på den harde måten at det ikke var der de trodde det var. De antar karriere suksess, rikdom, pensjon eller det 'perfekte forholdet' vil gi den gleden de alltid har ønsket. I prosessen savner de de morsomme øyeblikkene rundt dem.

Men hva vil gjøre deg lykkelig? For å finne ut av dette, vendte vi oss til en av de beste ressursene som er tilgjengelige i dag. Stanford University’s Center for Compassion and Altruism Research and Education har viet en betydelig innsats for å studere “de positive egenskapene til menneskesinnet”. I prosessen frigjør teamet på Stanford regelmessig studier som kvantifiserer lykke. Her er noen ting Stanford-forskere har lært de siste årene.

1. Vær medfølende.

Stanford har en langvarig forskningsinteresse i sammenhengen mellom å øve medfølelse og å oppnå lykke. Medisinskolen tilbyr et åtte ukers kurs som heter Compassion Cultivation Training (CCT) , som lærer deltakerne hvordan man utvikler en mer medfølende holdning. I en studie for å bestemme programmets nytte, fant de at det førte til en økning i både oppmerksomhet og lykke. Opplæringen, sa studieforfatterne, understreker fordelene ved å få kontakt med medmennesker for en persons generelle velvære.

Du trenger ikke å tilbringe hver helg med veldedighetsarbeid for å oppnå lykke. Bare finn måter i hverdagen din for å være mer medfølende. Lytt til andre når de snakker og virkelig jobber for å se ting fra andres perspektiver.

2. Tilbring tid i naturen.

Når tok du deg en tur gjennom parken eller tilbrakte ettermiddagen ved bassenget sist? Selv om det er viktig å minimere soleksponering, gir Mother Nature mange fordeler, både fysiske og følelsesmessige. En av fordelene er en forbedret påvirkning, ifølge en studie ledet av Stanford Universitys Gregory N. Bratman.

Studien separerte deltakerne i en gruppe som brukte utendørs tid i urbane omgivelser og et sekund som tok turer i naturen. De som tok turen i naturen viste en markant forbedring av det generelle velvære, inkludert en reduksjon i angst og bekymring. Hvis du ikke har lett tilgang til et turområde, bør du vurdere å ta lunsj med en nærliggende park eller havnefront.

3. Koble fra sosiale medier.

Folk er kontinuerlig koblet til andre mennesker gjennom sosiale medier, selv når de prøver å nyte 'alene'. Stanford University psykologiforskere satt ut for å bestemme akkurat hvor smittsom negativitet er. Dessverre er folk ikke så flinke til å gjette andres stemninger som vi kanskje tror de er. Forskerne oppdaget at folk overvurderer hvor lykkelige andre mennesker er, noe som får dem til å anta at andres liv er bedre enn de faktisk er.

Sosiale medier er spesielt farlige for lykke. Tiden på sosiale medier har blitt koblet sammen til utbredelse av depresjon og angst. Gjør en samlet innsats for å holde deg utenfor sosiale medier , spesielt hvis du opplever deg som en ugunstig sammenligning med andre. Som en prøve, prøv å holde deg borte i noen dager og se om humøret ditt begynner å bli bedre.

4. Søk etter mening.

Filosofer har lenge grublet over meningen med livet, og de er ikke de eneste. En Stanford-studie forsøkte å finne koblingen mellom meningsfullhet og lykke og fant at mens de er forskjellige, overlapper de også. Noen kan finne meningsfullhet mens de fremdeles er ulykkelige. For eksempel kan noen jobbe som aktivist eller sosionom og finne stor mening, men fortsatt føle seg ulykkelig.

Samtidig kan noen som er selvinnblandet, oppdage at han eller hun føler seg lykkelig mens han lever et liv som ikke har mye mening. Tanken er at det er viktig å se etter måter å leve et meningsfylt liv på, samtidig som man finner det som gjør deg lykkelig. Basert på resultatene av studien inkluderer noen ting som gjør folk lykkeligere, å fokusere på nåtiden i stedet for fortiden eller fremtiden og tilbringe tid med de som får deg til å føle deg lykkelig.

Lykke er ikke lett å definere, men vitenskapen forteller oss hva som har vist seg å øke vårt eget velvære. Hver persons definisjon av lykke vil variere, så det er viktigst å finne nøkkelen til lykke for deg og eliminere hindringene som hindrer deg i å leve det lykkeligste livet du kan.

Gaia av Med spesialiserer seg i ikke-invasive, hjernebaserte teknikker som hjelper klienter med å lindre symptomene på PTSD, traumer og angst. Disse teknikkene er enkle og enkle å bruke og kan administreres selv når klienten lærer å bruke dem, noe som gir en kraftig og gunstig langsiktig innvirkning.