6 hemmeligheter til et lykkeligere liv
Enten du er en webdesigner, lærer, brannmann eller hæroffiser, oppfordres du til å fortsette å sjekke ting utenfor oppgavelisten, samle prestasjoner og fokusere innsatsen din på fremtiden. Det er alltid noe mer du kan gjøre for å fremme deg selv på jobben: et ekstra prosjekt eller ansvar du kan ta på deg, mer skolegang du kan fullføre for å sikre en forfremmelse, eller en ekstra investering å satse på i tilfelle det er tilfelle. Det er alltid den medarbeideren som legger ned lengre timer og viser deg at du også kan og bør gjøre mer. Og slik at du streber kontinuerlig med å overskride målene dine, og spiller kontinuerlig med den ambisiøse oppgavelisten din.
Hvorfor? Fordi du lever etter den feilte teorien om at hvis du vil lykkes, må du kontinuerlig få ting gjort og gå videre til neste mål så raskt som mulig. Hjernen din er alltid på neste oppgave, neste oppnåelse, neste person du trenger å snakke med. I prosessen ofrer du nåtiden - å gi avkall på personlig lykke, utholde negative følelser og enormt stress - fordi du mener at den endelige utbetalingen er verdt det. Som en konsekvens blir du fanget opp i hektisk og engstelig arbeidsnarkoman. Du kan komme til å spørre: 'Hva gjør jeg akkurat nå for å nå mine fremtidige mål?' Hvis du ikke stiller deg selv dette spørsmålet, er det sannsynligvis lederen din, partneren eller kollegaene dine. Og hvis svaret ditt er 'ingenting', kan du føle deg dårlig. Dermed behovet for å hele tiden gjøre noe for å forbedre deg selv.
Du er fanget i tvangen til å oppnå hele tiden, og tilfører alltid kjøtt i bioen din og fjær i hetten. Du har ikke fullført en oppgave før du tenker på den neste. Du jobber hardt for å fjerne ting fra oppgavelisten din og deretter umiddelbart fylle den opp igjen. Du jobber kanskje med en presentasjon eller artikkel, men tankene dine er allerede om emnet du vil dekke i den neste. Selv hjemme kan du vaske opp, men tankene dine lager en mental liste over andre gjøremål du trenger å takle.
Denne tendensen til å fokusere på å få ting gjort er selvfølgelig ikke negativt - prestasjoner er gode ting! Likevel, når alle omfavner synspunktet om at hvert minutt er en mulighet til å oppnå mer og komme videre, blir du fanget opp i dette perspektivet og stopper ikke med å stille spørsmål ved om det fungerer for deg. Og du kan til og med stolte deg over viljestyrken.
Problemet kommer imidlertid når vi fortsetter å forsinke vår lykke til fordel for å få gjort flere ting slik at vi kan bli enda lykkeligere senere - eller så tror vi. Denne forsinkelsesprosessen kan fortsette for alltid, og blir til arbeidsnarkomani, som skader den suksessen og lykken vi søker.
Grunnen til at vi er så hekta på å få ting gjort er at vi tror at utbetalingen som kommer fra prestasjoner - en pris eller en større sparekonto - til slutt vil føre til den største utbetalingen av alle: lykke. Men det gjør det ikke. Vi har en illusjon om at suksess, berømmelse, penger - fyll ut det blanke - som vi jakter vil gi oss en slags varig oppfyllelse. Vi forventer ofte at vi blir glade når vi får dette eller det andre prosjektet ferdig. For eksempel kan du tro at hvis du jobber som en galning, vil du få en ettertraktet kampanje med et stort løft, som vil lette dine økonomiske bekymringer hjemme, og når angsten er borte. . . til slutt blir du lykkelig. Men det er store problemer med å hele tiden prøve å få ting gjort og fokusere på det neste: å gjøre det ironisk nok hindrer deg i å være så vellykket som du vil ha, og ødelegger kropp og sinn. Fra utsiden kan vi se ut som om vi har alt, men på innsiden er vi utbrent, ikke presterer til vårt høyeste nivå, og føler oss elendige både følelsesmessig og fysisk, mens forholdene våre lider.
Paradoksalt nok vil bremse ned og fokusere på det som skjer foran deg akkurat nå - å være til stede i stedet for alltid å tenke på det neste - gjøre deg mye mer vellykket. Uttrykk som 'live in the moment' eller 'carpe diem' høres ut som klisjeer, men likevel støtter vitenskapen dem robust. Forskning viser at det å forbli til stede - i stedet for hele tiden å fokusere på hva du må gjøre videre - vil gjøre deg mer produktiv og lykkeligere, og dessuten vil gi deg den unnvikende kvaliteten vi tillegger de mest vellykkede menneskene: karisma.
Med tanke på kravene i dag og alder og teknologiens gjennomgripende opplevelse, opplever du uunngåelig flere personlige og profesjonelle krav til enhver tid: du kan være i et møte på jobben, men også se etter innkommende tekster fra ektefellen din, som trenger tur hjem , eller du kan avslutte et arbeidsdokument mens du holder øye med e-post, slik at du kan svare på en klient med en gang. Noen arbeidsplasser forventer at du skal være på toppen av innboksen til alle tider av dagen. Selv når det ikke er noe presserende, har multitasking blitt en livsstil. Du har blitt vant til å sjekke telefonen mens du jobber, mens du tilbringer tid med familien din, og til og med på treningsstudioet og i ferier.
Multitasking, i stedet for å hjelpe oss med å oppnå flere ting raskere, holder oss faktisk fra å gjøre noe bra. Når du utfører en individuell oppgave, hvis du er i stand til å gi den din udelte oppmerksomhet, vil du utføre den langt mer effektivt og raskt mens du også nyter prosessen.
Når vi blir fanget i multitasking eller opptatt av det neste vi trenger for å krysse av for å gjøre-listen, skader vi ikke bare ytelsen vår, vi kan skade vårt velvære. En studie fant at jo flere mennesker som driver med multitasking i media (fra tekstbehandling til tekstmeldinger og e-post), desto høyere er angst og depresjon nivåer pleide å være. Hvis du hele tiden blir trukket i flere forskjellige retninger, er det bare naturlig at du føler deg mer stresset og overveldet.
På den annen side viser forskning at når vi er helt i tråd med det vi gjør, gleder vi oss mer over den aktiviteten. Dessuten tillater vi å være helt til stede i en tilstand av fullstendig absorpsjon som er ekstremt produktiv. Tenk på en gang du sto overfor et prosjekt du gruet deg til. Du visste at det ville innebære mye krefter, kanskje du fortsatte å utsette det. Når du begynte, ble du imidlertid forlovet - kanskje endelig egget av en forestående frist - og prosjektet strømmet bare. Du fant ut at du faktisk likte prosessen. Du ble veldig produktiv fordi du fokuserte fullstendig på oppgaven. I stedet for å bli stresset over fremtiden og få oppmerksomheten din i forskjellige retninger, fikk du jobben gjort og gjort det bra, og du var glad for å starte.
I følge en studie av 5000 mennesker av psykologene Matthew Killingsworth og Daniel Gilbert fra Harvard University, bruker voksne bare omtrent 50% av tiden sin i øyeblikket. Vi blir med andre ord mentalt sjekket ut halvparten av tiden. I tillegg til å måle når folks sinn vandret, samlet forskerne informasjon om lykkenivåer. De fant at når vi er i det nåværende øyeblikket, er vi også lykkeligste, uansett hva vi gjør. Med andre ord, selv om du deltar i en aktivitet du vanligvis synes er ubehagelig, er du lykkeligere når du er 100% opptatt av den aktiviteten enn når du tenker på noe annet mens du gjør det.
Hvorfor gjør nåtiden oss lykkelige? Fordi vi fullt ut opplever tingene som skjer rundt oss. I stedet for å bli fanget i et løp om å oppnå flere ting raskere, bremser vi ned og er faktisk sammen med menneskene vi er sammen med, fordypet i ideene som blir diskutert og fullt engasjert i prosjektene våre.
Ved å være til stede vil du gå inn i en flytilstand som er svært produktiv og vil bli mer karismatisk, og få folk rundt deg til å føle seg forstått og støttet. Du vil ha gode forhold, som er en av de største prediktorene for suksess og lykke.
Ta tankene dine inn i nåtiden
Å bringe tankene tilbake til nåtiden kan virke skremmende. La oss innse det - det vil ikke være lett å angre en vane du har hatt i årevis. Det første trinnet er bevissthet.
Når du merker at tankene dine går mot fremtidsrettede tanker, kan du velge å ikke følge tankegangen - i stedet kan du skyve tankene tilbake til nåtiden. La oss si at du jobber ved skrivebordet ditt, leker med barnet ditt eller spiser middag med ektefellen din, og du merker at tankene dine er et annet sted. Selvfølgelig er dette ikke første gang tankene dine vandrer bort fra nåtiden, men når du først bevisst observerer dette mønsteret, kan det være litt forstyrrende for deg. Du kan ha tanker som 'Wow, her er jeg sammen med mine kjære, og jeg kan ikke fokusere på dem i det hele tatt.' Men denne bevisstheten er et viktig første skritt.
Prøv å omrette oppmerksomheten din fullt ut på hva som skjer foran deg. Denne øvelsen er ikke lett i begynnelsen, men i likhet med å jobbe med en muskel, kan du styrke evnen til å være til stede ved å gjenta denne øvelsen om og om igjen. Som å lære en sport, tar det trening. Så dette og de følgende fem øvelsene, når de gjøres regelmessig, kan hjelpe deg å være til stede lettere.
Ta en teknologi raskt
En av de største øvelsene i nærvær og glede er å tilbringe en halv dag eller en hel dag på en teknologi raskt, ideelt i naturen, uten tidsplan. Det betyr ingen skjermtid. Ingen. La tankene hvile og slappe av. Ta målløse turer. Tenk på himmelen. Dette kan føles rart i begynnelsen, og du kan til og med begynne å være antsy eller engstelig fordi du ikke er vant til ikke å 'gjøre' noe. Det kan til og med gjøre deg ukomfortabel, men se om du kan bevege deg forbi den tilstanden. Det er bare en fase. Sinnet tar litt tid å slå seg ned. Du kan lære å slappe av. Kvaliteten på livet og arbeidet ditt avhenger av det.
Å være ambisiøs og ha mål er viktig. For å faktisk nå disse målene etter beste evne, må du imidlertid prøve ditt beste for å forbli til stede. Å være til stede lar deg finne oppfyllelse i øyeblikket, i oppgaven for øyeblikket - snarere enn i en fjern fremtid, etter at du har oppnådd alt og krysset av for hver siste oppgave av listen.
Når du bremser og fokuserer 100% på oppgavene du jobber med eller menneskene du er sammen med, blir alt gledelig, til og med det hverdagslige. Den gleden igjen fører til at du presterer bedre, blir mer produktiv, blir karismatisk og bygger bedre relasjoner.
Prøv ditt beste for å være bevisst til stede
Start med en 10-minutters øvelse. For eksempel, hvis du har en PowerPoint-presentasjon for å forberede eller jobber med å arkivere skatten, opplevelser du ikke liker eller ønsker å komme over så raskt som mulig, kan du se om du kan gi dem full oppmerksomhet i stedet. Bruk disse ellers kjedelige aktivitetene som gode muligheter for å trene oppmerksomheten din. Du kan oppdage at du til og med begynner å glede deg over dem. Legg merke til når du får kløen til å distrahere deg selv ved å surfe på nettet eller sjekke telefonen og øve deg på å fokusere utelukkende på oppgaven.
Ta deg tid til å se på solnedgangen, børst kjæledyret ditt eller gjør ærendene dine uten å sende SMS, snakke i telefon eller beskjeftige deg med planlegging samtidig. Jo mer du øver på å være til stede med aktivitetene dine, jo mer blir det å være til stede en vane. Det handler ikke om hvor raskt du hakker grønnsakene eller hvor snart du kan få satt sammen middag. Det handler om å hogge seg selv: Finn glede i å kutte grønnsakene jevnt, for eksempel. Legg merke til hver detalj.
Prøv meditasjon
Meditasjon kan hjelpe deg med å kultivere en tilstand av ro og ro i tankene dine, og fortrenger syklusen av lyst og angst som følger med å jage fremtiden. Forskning viser at erfarne meditatorer har mindre hjerneaktivitet i områder relatert til sinnvandring.
Det er mange former for meditasjon. Finn den som er riktig for deg. Hvis du ikke er tiltrukket av meditasjon som en måte å roe deg ned og sentrere deg selv, er det andre aktiviteter, som yoga, yoga-baserte pusteøvelser, tai chi eller å gå stille i naturen, som kan hjelpe deg med å avgjøre tankene dine. Finn aktiviteten som lar deg bosette tankene dine, tankene dine, følelsene dine og dine ønsker slik at du blir jordet i nåtiden. Og hvis du bestemmer deg for at du vil prøve en sittende meditasjon, ikke bekymre deg: Du har lov til å gjøre det i en stol, eller hvor som helst du føler deg komfortabel.
Fokuser på pusten din
En eldgammel og effektiv praksis for å bringe tankene tilbake til nåtiden er å fokusere oppmerksomheten din på en ting, for eksempel på pusten. Når du ser tankene dine vandre, trekk pusten dypt inn mens du puster ut, slipp tankene dine - som om du bevisst puster dem ut - og ta oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Det kan hende du må gjøre denne øvelsen gjentatte ganger når du blir fanget opp i en tankefull.
En annen pusteøvelse som forskning viser bidrar til å styrke oppmerksomheten din, er å telle pusten. Tell hvert pust du tar, og når du når 10, begynn på nytt. Selv om denne øvelsen kanskje ikke høres veldig spennende ut, viser forskning at den øker din evne til å være oppmerksom og holde deg i det nåværende øyeblikket.
Opplev virkelig glede
Her er en morsom en. Når du føler glede, lukk øynene og vær 100% tilstede med den gleden. Enten det er emosjonelt (for eksempel kjærlighet) eller sensuelt (mat eller berøring eller lyd), nyt følelsen eller opplev helt. I stedet for å lese mens du spiser, kan du smake på maten, for eksempel. Forskning viser at å lære å sole seg i dine behagelige opplevelser bidrar til å utvide følelsen. Ikke bare vil du glede deg over behagelige opplevelser enda mer, du kan ha færre behov for mer fordi opplevelsene dine er mer tilfredsstillende.
Fra boka Happiness Track: Hvordan bruke vitenskapen om lykke for å akselerere din suksess , av Emma Seppälä, Ph.D.
Gaia av Med Retreats og PTSD Coaching
Jeg hjelper klienter som lider av PTSD-symptomer med å skape lykkeligere liv ved hjelp av ikke-invasive PTSD-intervensjonsteknikker, følelsesmessige balansevurderinger og lykke coaching retreater, online og personlig, for enkeltpersoner og små grupper. Teamet mitt og jeg kjører våre retreater i den vakre spanske Costa del Sol.
Besøk oss i dag kl Gaia av Med