En 69 år gammel munk som forskere kaller 'verdens lykkeligste mann' sier at hemmeligheten bak å være lykkelig tar bare 15 minutter per dag

Hvordan være lykkelig? Hvem er den lykkeligste mannen i verden? Hvordan ordentlig meditere som ham?

Matthieu Ricard, 69, er en tibetansk buddhistmunk som har blitt kalt 'verdens lykkeligste mann.'

Det er fordi han deltok i en 12-årig hjernestudie om meditasjon og medfølelse ledet av en nevrolog fra University of Wisconsin, Richard Davidson. Davidson koblet Ricards hode til 256 sensorer og fant ut at når Ricard mediterte på medfølelse, var tankene hans uvanlig lette.

Enkel kapasitet beskriver funnene :

'Skanningene viste at Ricards hjerne produserer et nivå av gammabølger - de som er knyttet til bevissthet, oppmerksomhet, læring og hukommelse -' aldri rapportert før i nevrovitenskapslitteraturen ', sa Davidson. hjernens venstre prefrontale cortex sammenlignet med sin høyre motstykke, noe som gir ham en unormalt stor evne til lykke og redusert tilbøyelighet til negativitet. ”

Ricard - som sier at han noen ganger mediterer i hele dager uten å kjede seg - innrømmer at han er en generelt glad person (selv om han føler at hans 'lykkeligste mann' -tittel er en mediedrevet overdrivelse). Han snakket med Business Insider på World Economic Forum i Davos, Sveits. Her er hans råd om hvordan du kan være lykkelig.

Slutt å tenke 'meg, meg, meg'

Til Ricard kommer svaret ned på altruisme. Årsaken er fordi å tenke på deg selv, og hvordan du kan gjøre ting bedre for deg selv hele tiden, er utmattende, stressende og til slutt fører til ulykke.

'Det er ikke det moralske grunnlaget,' forklarte Ricard. «Det er rett og slett det meg meg meg hele dagen er veldig tett. Og det er ganske elendig fordi du instrumentaliserer hele verden som en trussel, eller som en potensiell slags interesse [for deg selv]. '

Hvis du vil være lykkelig, sier Ricard at du bør streve for å være 'velvillig', som ikke bare vil få deg til å føle deg bedre, men det vil også gjøre andre som deg bedre.

(Det er ikke å si at du skal la andre mennesker dra nytte av deg, advarer Ricard, men du bør generelt streve for å være snill innen grunn.)

'Hvis tankene dine er fylt med velvillighet, vet du - lidenskapen og solidariteten ... dette er en veldig sunn sinnstilstand som bidrar til å blomstre,' sier Ricard. “Så du selv er i en mye bedre mental tilstand. Kroppen din blir sunnere, så [den] har blitt vist. Og også, folk vil oppfatte det som noe hyggelig. ”

Alt høres bra ut i teorien, men hvordan blir en person faktisk altruistisk og velvillig og ikke lar egoistiske tanker krype inn?

Begynn å trene tankene dine som om du vil trene for å løpe et maratonløp

Ricard mener at alle har evnen til å ha et lettere sinn fordi det er et potensial for godhet i hvert menneske (med mindre du for eksempel er en seriemorder, og det er noe som faktisk kjemisk unormalt skjer med hjernen din).

Men som en maratonløper som trenger å trene før han eller hun kan løpe 26 miles, må folk som vil være lykkeligere, trene sinnet. Ricards foretrukne måte å trene på er å meditere.

'Med mental trening kan vi alltid bringe [vårt lykkenivå] til et annet nivå,' forklarer Ricard. «Det er som å løpe. Hvis jeg trener, kan jeg løpe maraton. Jeg blir kanskje ikke OL-mester, men det er stor forskjell på å trene og ikke trene. Så hvorfor skulle ikke dette gjelde for sinnet? ... Det er [et] syn på at velvilje, oppmerksomhet, emosjonell balanse og motstandskraft er ferdigheter som kan trenes. Så hvis du setter dem alle sammen, kan du si at lykke er en ferdighet som kan trenes. '

OK, så hvordan trener man tankene deres til å være lykkeligere?

Bare bruk 15 sammenhengende minutter per dag på å tenke glade tanker

Start med å tenke lykkelige tanker i 10 til 15 minutter per dag, sier Ricard. Vanligvis når vi opplever følelser av lykke og kjærlighet, er det flyktig og så skjer det noe annet, og vi går videre til neste tanke. Men Ricard sier i stedet, konsentrer deg om å ikke la tankene dine bli distrahert og hold fokus på de positive følelsene for neste periode. Og hvis du trener hver dag, bare to uker senere, kan du føle positive mentale resultater. Og hvis du praktiserer det i femti år som Ricard har, kan du også bli en lykkeproff.

Det er for øvrig støttet av nevrologer. Davidson fant fra studien at selv 20 minutter med daglig meditasjon kan gjøre folk mye lykkeligere generelt.

Alle disse fordelene er grunnen til at vi hjelper folk med de mest praktiske og handlingsrike programmene i vår 30 dager med vekst .

30 DAGER AV VEKST