7 tips for egenomsorg for utfordrende tider

Livet kan være uforutsigbart. Til tross for de best lagt planene og forholdsreglene, kan eksterne hendelser (ofte helt utenfor vår kontroll,) kaste livet ditt i kaos. Familietragedier, tap av arbeidsplasser, uventede omveltninger og naturkatastrofer kan fullføre balansen, stabiliteten og normaliteten i din daglige rutine.

For å gjøre saken verre, kan traumatiske hendelser generere enormt mye stress, angst, frykt og bekymring. Det kan være utfordrende nok å gjøre det gjennom dagen når ytre forhold er stabile, men å takle en stor krise kan føles nesten umulig.

Hva kan du gjøre når slike situasjoner velter vår likevekt? Når teppet figurativt trekkes ut under deg? Når alt som var kjent og pålitelig er i uorden, hvor vender du deg? Og hvordan kan du dyktig navigere i det krevende havet?

Selv om det ikke nødvendigvis er enkelt, er det trinn du kan følge for å kjøre ut turbulensen, gjøre det som må gjøres, og ta vare på deg selv og andre i prosessen. Når tøffe tider rammer, bruk følgende trinn som retningslinjer for å opprettholde forbindelsen til ditt sanne selv midt i forvirring og kaos.

1. Prioriter: Gjør det som må gjøres

Dette trinnet utgjør egentlig 'åndelig triage.' Du må prøve å være rolig, tydelig identifisere og planlegge hva som må gjøres, og rette oppmerksomheten mot de tingene eller problemene som er mest presserende behov for løsning. Militær- og rettshåndhevelsesbyråene omtaler denne prioriteringen som OODA-sløyfen, som står for:

• ELLER tjene situasjonen - samle informasjon om hva som skjer
• ELLER orientere deg om hva som skjer - hvilke valg er tilgjengelige for deg?
• D ta stilling til et handlingsforløp - ta det mest passende valget
• Ta TIL sjon - gjør det som må gjøres

Fokuser først på de største problemene. Ikke vær bekymret for de små tingene på dette stadiet. Plugg de største hullene i båten din nå når de er forseglet deretter du kan gå tilbake for å håndtere sekundære problemer. Når de store problemene er innhyllet, får du tid til å omgruppere og planlegge hva som kommer videre.

2. Pust: Vær til stede og klar over hva som skjer

Under en traumatisk opplevelse kan sjokket fra situasjonen utløse en ekstrem aktivering av kamp-eller-fly-responsen som får deg til å fryse i frykt. Ofte blir du fanget så uvitende om at du bokstavelig talt ikke klarer å behandle det som skjer. Hvis dette skjer, er den viktigste påminnelsen rett og slett å puste .

Kamp-eller-fly-reaksjonen forkorter pusten din til raske, grunne gisper, sulter hjernens frontale cortex av oksygen og fratar deg klar tenkning og beslutningsevner. Hvis du kan huske å puste dypt og sakte, vil du effektivt motvirke kamp-eller-fly-responsen nok til å velge hva du skal gjøre videre. Øve enkelt Pranayama teknikker som Ujjayi pusten kan redusere stressresponsen og gi deg bevissthet i øyeblikket, hvorfra du best kan bestemme ditt neste handlingsforløp.

3. Øv meditasjon: Stillhet blant aktivitet

Meditasjon er et av de beste verktøyene for å dyrke et rolig og nåværende øyeblikks bevissthet i traumatiske og utfordrende tider. Så ofte som forholdene tillater det under kaoset, finn tid til å avgjøre deg i meditasjon. På grunn av den store mengden stress slike hendelser kan forårsake, kan lengre eller hyppigere meditasjon bidra til å svekke angst av situasjonen.

Det er nyttig å huske at det vanligvis er to typer meditatorer - krisemeditatorer og vanlige meditatorer. Krisemeditatorer mediterer når livet blir grovt for å takle en spesiell utfordring. Vanlige meditatorer deltar i en konsekvent meditasjonspraksis, vanligvis på daglig basis. Krisemeditasjon vil bidra til å avlaste stresset fra vanskeligheter som blir møtt. Imidlertid, hvis du trener meditasjon regelmessig, blir nervesystemet over tid mindre innstilt på kamp-eller-fly-responsen, noe som gjør krisesituasjonen mindre kraftig. I tillegg kan regelmessig megling praksis forandre ditt lokaliserte energifelt, og bidra til å bringe en rolig, balansert bevissthet til andre som er fanget i situasjonen.

4. Vær lett mot deg selv: Få tilstrekkelig hvile- og restitusjonstid

Når det første traumet har gått, antar du ikke automatisk at livet vil bli normalt igjen over natten. Traumatiske hendelser kan ha en varig effekt, og det kan ta flere dager, uker, måneder eller lenger å komme seg fra dem. Alle er utsatt for posttraumatisk stress og de svekkende effektene av binyretretthet på systemet ditt.

Gjør å få tilstrekkelig restitusjonstid og ekstra hvile til høyeste prioritet når den traumatiske situasjonen er over. Få rikelig med sove , spis nærende måltider, meditere, betro deg til en venn, eller skriv i en journal for å behandle opplevelsen din. Hvis nødvendig, rådfør deg med en profesjonell for å sørge for at sinnet, kroppen og følelsene dine kommer seg etter det du har vært igjennom. Det er ikke realistisk å forvente at livet skal gå tilbake til det normale med en gang, og du må godta og integrere opplevelsen din før du går inn i den 'nye normalen.'

5. Husk den virkelige Deg som aldri forandrer seg

Under kaoset og turbulensen er det nyttig å huske din sanne identitet. Når du er fanget i høyden av bekymring og angst, kan det være lett å miste deg selv i følelsene og dramaet til en traumatisk hendelse. Kamp-eller-fly-reaksjonen til nervesystemet ditt er en overlevelsesmekanisme, og du har rett i frykt for din fysiske, mentale og følelsesmessige sikkerhet. Men når du gjør det, glemmer du ofte din sanne natur som å være ett med ånd. Til tross for kaos og turbulens er du uendelig, udødelig og evig. Som Krishna lærer Arjuna i Bhagavad Gita :

Innse det som gjennomsyrer universet og er uforgjengelig, ingen kraft kan påvirke denne uforanderlige uforgjengelige virkeligheten. Kroppen er dødelig, men den som bor i kroppen er udødelig og umålelig. C2 17-18

Selvet kan ikke deles av våpen eller brennes av brann, vann kan ikke fukte det, og vinden kan heller ikke tørke det. C2 23

Uansett hvor bekymringsfull, skremmende eller tragisk den omstendigheten du måtte gjennomgå, til slutt, er det til slutt bare landskapet, ikke seeren. Landskapet endres, seeren er alltid, var og vil være. Å minne deg selv på dette faktum vil gjøre mye for å holde deg jordet i din sanne natur. Fra denne tilstanden av å være kan du handle med rolig sikkerhet og selvtillit for å se ting som de er og ta de mest passende valgene.

6. Løsne og omfavne usikkerhet

Traumatiske hendelser kan rive i selve stoffet i livet ditt. Kaos hersker, og det føles som om stabilitet aldri kommer tilbake. I slike tider er du kanskje ikke i stand til å bekjempe virkeligheten av det som er, og å prøve å kaste bort det ofte verdifull energi. Nå er det en dyp mulighet til å øve løsrivelse fra hvordan du synes ting skal være.

Vet at du er stivt festet til hva var vil blokkere veien til gjenoppretting, restaurering og gjenoppbygging etter en omveltning. I stedet for å motstå uroen når ting er ute av kontroll, la gå, gå inn i usikkerheten, og vær åpen for muligheter forkledd i tapet. Dette er det arketypiske riket til Lord Shiva. Shiva er ofte kjent som den hinduistiske gud for ødeleggelse, og er en stor renser som åpner veier for ny skapelse ved å rydde bort det gamle. Shiva representerer å gi slipp på alt i formens verden, omfavne løsrivelse, og tre frem i de nye mulighetene som oppstår ut fra kaoset.

7. Stol på at det vil passere

Midt i uro, panikk og kamp eller flukt identifiserer du deg kraftig med situasjonen du er fanget i. Stressresponsen kan ofte føre til en forvrengning i din oppfatning av tid, og du kan føle deg som om du blir fanget i en aldri -end en dårlig drøm. Selv om dette kan være utrolig frustrerende, kan du prøve å huske hvordan andre utfordrende situasjoner i fortiden din kanskje har følt seg uendelige da de fant sted, men i ettertid kan du se at du klarte det - du overlevde. Ting ble bedre og situasjonen gikk. Alt som har en begynnelse må til slutt ha en slutt. Endring er den eneste konstanten i universet. Traumet kan ikke fortsette for alltid. Det vil til slutt forsvinne, og du kan trøste deg med å vite at ingenting i evigvarende univers varer evig, til og med dine største problemer.

Impermanent er alle komponent ting,
De reiser seg og opphører, det er deres natur:
De blir til og går bort,
Frigjøring fra dem er lykkelig.

- Sakka

Bruk så mange av disse tipsene du trenger når du behandler den traumatiske hendelsen og beveger deg gjennom den. Reisen din kan være kort, eller den kan være lang, men ved å bruke disse verktøyene, hjelper du med å rydde veien og gjøre turen enklere.

Gaia av Med Retreats og PTSD Coaching spesialiserer seg i ikke-invasive, hjernebaserte teknikker som hjelper klienter med å lindre symptomene på PTSD, traumer og angst. Disse teknikkene er enkle og enkle å bruke og kan administreres selv når klienten lærer å bruke dem, noe som gir en kraftig og gunstig langsiktig innvirkning.