7 egenomsorgsrutiner som gjør livet litt lettere

Før jeg setter i gang vil jeg påpeke at dette er skrevet ut fra min personlige erfaring med egenomsorg. Jeg deler det i håp om at det kan hjelpe noen andre, så la oss få rett på det.

Viktigheten av egenomsorg blir ofte oversett, hovedsakelig fordi den blir sett på som en normal del av hverdagen. Det er vanskelig å forstå hvor kritisk egenomsorg er til den dagen du føler at du ikke kan samle krefter til å gjøre det. Det er som kjapp sand: Når du begynner å synke inn i dager som dette, føles det umulig å komme opp igjen for å føle deg menneskelig igjen. Mange av oss har vært der, inkludert meg selv. I de øyeblikkene er du på det laveste. Du tror at du ikke vil være i stand til å komme deg ut av denne funken, og den tanken gjør at du går enda dypere inn i den.

På dagene når det å komme seg ut av sengen virker som en monumental oppgave, er det her 7 ting du kan få deg til å gjøre det for å gjøre prosessen enklere:

1. Drikk vann

Det er viktig å holde deg hydrert. Dette kan virke åpenbart enkelt eller ubetydelig, men fordelene med vann er utallige. Du trenger ikke å fullføre en hel gallon, men gjør det til et poeng å ned minst en hel flaske vann hver dag. Størrelse, form, design, alt dette er opp til deg, så lenge du er ferdig med en hel flaske vann. Du begynner å se en forskjell i løpet av kort tid.

2. Innlemme en frukt eller en grønnsak i kostholdet ditt

Dette kan være vanskelig fordi sunn mat ikke alltid er tilgjengelig, og generelt sett på den dyre siden. Men du trenger ikke å konsumere det i store mengder. En håndfull druer, en banan, en agurk eller litt salat vil gjøre hvis du har råd til å kjøpe noen og holde dem hendige med jevne mellomrom. Hvis du ikke kan, kan du erstatte med juice bokser. Selv noe så enkelt som å presse en halv sitronskive på teen eller et glass vann teller. Bare inkluder denne matvaregruppen i det daglige kostholdet ditt, uansett hvordan du kan.

3. Skriv noe ned. Hva som helst.

Det trenger ikke være noe du legger ut eller deler, bare skriv noe ned. Du kan skrive den på en bærbar datamaskin, på telefonen eller på et papir. Det kan være et enkelt ord, et avsnitt eller ti sider, uansett hva du er komfortabel med. Gjør det til et poeng hver dag å notere noe. Hvis du kan føre en journal, er det alltid et pluss, men hvis ikke, er det greit å skrive noe ned hvor som helst. Skriften din kan være overalt det kan være på kroppen din, på møbler, på vegger eller på klær, bare skriv noe ned hver dag . For mer om fordelene med daglig skriving, kan du sjekke dette post ute.

4. Gjør pusteøvelser

Pusteøvelser trenger ikke å være kompliserte. Bare følg en enkel struktur: Pust inn, tell til tre, pust ut, tell til fem. Tellingen er opp til deg, så lenge det er noe du teller på i hodet ditt. Gjenta i ca 2-5 minutter. Sett en tidtaker på telefonen din hvis det vil hjelpe. Disse øvelsene hjelper deg med å regulere panikkresponser i tankene dine, og de vil hjelpe deg med å føle deg kontrollert.

5. Luft ut laken, deksler og puter

Plukk alt opp. Uansett hvor vanskelig det er å forlate sengen, er det bare å ta det hele opp, ta det til nærmeste vindu og spre det hele ut. Du trenger bare å la dem luftes ut i rundt 30 minutter, så kan du lage sengen og klatre rett inn igjen. Den vil gjør en forskjell.

6. Bytt en klesartikkel

Du trenger ikke å skifte hele antrekket hver dag, spesielt hvis du ikke forlater huset, men bare endre en ting. De shortsene du sov i? Ta på et annet par og kast dette til side. Ta kanskje av deg skjorten som har den tannkremflekken. Det spiller ingen rolle hva du bestemmer deg for å endre, bare endre en ting og ta på deg noe rent. Du vil føle deg uthvilt, selv om du ikke har lyst til å dusje eller vaske den dagen.

7. Vask ansiktet, nakken, underarmene og føttene

Dette kan også virke åpenbart enkelt, men det er et veldig viktig daglig skritt. Dette er områdene i kroppen din som vanligvis samler svette og smuss raskere, og er vanligvis de som gir deg det høyeste nivået av ubehag. Igjen, du trenger ikke å føle deg opp til å dusje hver dag, men bare vask disse fire områdene. Det er bedre for helse og hygiene på lang sikt, og det vil øke ditt generelle humør.

Endringene fra disse rutinene er kanskje ikke umiddelbart merkbare. Det vil ikke være som å plutselig slå en bryter og føle deg bra. Men litt etter litt vil de forbedre livskvaliteten din. Sunt sinn i en sunn kropp er den eldste klisjeen i boka, men som jeg har påpekt i tidligere innlegg, er noen ting en klisjé fordi de fungerer. Veien til å bli bedre er lang og utmattende, men den er aldri en umulig. Selvomsorg tar tid: Vær tålmodig mot deg selv, og invester i deg selv, for det handler om den mest verdifulle bruken av tiden din der ute.

Og husk alltid: Du kan gjøre det.