8 trinn for å komme over en hjertesorg RASK

Dessverre opplever de fleste av oss hjertesorg flere ganger i livet. Hvis vi vil finne kjærlighet, er det nesten uunngåelig. Brudd kan påvirke mennesker i flere måneder eller til og med år. Noen mennesker gir seg helt opp på kjærligheten. Heldigvis, ifølge ny forskning innen nevrovitenskap og psykologi, er det en rekke veldig effektive og praktiske trinn vi kan ta for å helbrede smertene raskere og komme videre.

Ifølge psykolog, Dr. Guy Winch nylig TED Talk , når vi er sønderknuste, opplever vi mange av de samme symptomene som andre typer tap og sorg, inkludert søvnløshet, tvangstanker, nedsatt immunitet og til og med klinisk depresjon.

Her er noen av hans tips om hvordan du skal håndtere tapt kjærlighet:

1. Forstå vitenskapen bak en sønderknust hjerne.
Nevrovitenskap har avdekket bemerkelsesverdige ting om hjernen under hjertesorg. Studier har vist enorme likheter i måten hjernen vår oppfører seg under hjertesorg og tilbaketrekning fra narkotika. I begge situasjoner reagerer hjernen på en vanedannende måte. I dagene etter et samlivsbrudd begynner du å ha besettende tanker: du blir besatt av personen du elsker eller besatt av å finne svar på hva som gikk galt. Du blar gjennom Facebook-bildene deres. Flashback av spesielle øyeblikk, eller den siste kampen, spiller om og om igjen i hodet. Du prøver desperat å kontakte dem. Grunnen til at det er så vanskelig å la eksen din være enkel: hver gang du tenker eller ser noe relatert til dem, får hjernen din faktisk en løsning.

I sin forskning har biologisk antropolog, Helen Fisher brukte en funksjonell MR (fMRI) for å studere hjernen til mennesker under hjertesorg.

'Vi satte folk i maskinen, og resultatene overrasket meg virkelig,' sa hun. 'Vi fant ut at når de så på et bilde av personen de elsker, pumpet hypotalamus ut dopamin.'

I bunnen av hjernen din er hypothalamus - området som er ansvarlig for dine instinkter og driv som sult, tørst og lyst. Hypothalamus pumper ut dopamin og er ansvarlig for alle de varme følelsene vi har når vi blir forelsket. Dopamin får oss til å føle oss oppstemte, ha humørsvingninger, forårsaker trang, og er kilden til vår obsessive tenkning. Forelsket er dopamin på topp og føles utrolig. Men når vi bryter opp ... treffer dopaminuttaket hardt.

Å forstå hva som skjer i hjernen din er et godt sted å starte. Enten du var sammen med kjærligheten din i en måned eller tjue år, gjør hjertesorg vondt. Så vær snill mot deg selv og gi hjernen (og hjertet) en sjanse til å helbrede.

2. Hold deg utenfor sosiale medier. (Selv om det bare er i 30 dager).
Lettere sagt enn gjort! Men det er en grunn til at så mange datingguruer antyder en 30-dagers kontaktfri periode etter et samlivsbrudd. Selv om du vil at eksen din skal være tilbake (og noen eksperter sier at ingen kontakt faktisk kan hjelpe med dette), er det å ha en kontaktfri måned et utrolig kraftig verktøy. Men ikke-kontakt betyr at du trenger å kutte alle bånd, ikke bare se eksen din personlig.

- Blokkér eller skjul eksen din på Snapchat og Facebook (du trenger ikke å unfriend dem).

søte ting å si til venner

- La eksen din vite at du vil ta deg litt tid på sosiale medier hvis det hjelper.

- Skriv datoen et sted for å minne deg selv på når 30 dager er ute.

Når du føler deg fristet til å kontakte dem (og du vil) distrahere deg selv. Ring en venn som vet at du er i din kontaktperiode. Ta en joggetur. Les en bok. Se en film. Binge favoritt TV-showet ditt. Slå av telefonen. Distraher deg selv, men du kan.

3. Bli kvitt påminnelsene.
Så mye som mulig, fjern eller skjul alle påminnelsene til eksen din. Å ha hver påminnelse utenfor syne vil gjøre utvinningen så mye lettere. Kjærlighet, som ordtaket, gir deg rosenfargede briller.

'Alt om dem er spesielt,' forklarte Fisher. «Huset de bor i, gaten de bor på, det er spesielt for deg. De er dopaminutløsere. '

Å legge igjen mange påminnelser utløser ganske enkelt din dopaminreaksjon igjen og igjen, og gjør det så mye vanskeligere å gå videre.

4. Lag en liste over hvorfor de ikke var perfekte.
Å idealisere din eks og fokusere på hvor fantastiske de var, er en veldig vanlig reaksjon på hjertesorg. Etter en periode kan du tenke på alle måtene de var den eneste perfekte for deg. Vi har en tendens til å glemme de dårlige tingene ved et forhold over tid, så Winch foreslår å lage en liste.

- Skriv ned alle måtene at eksen var feil for deg.

- Tenk på alle tingene du ikke likte med eksen din. Gjorde de noe som var frekt eller sårende. Hadde de personlighetstrekk eller vaner som ikke var gode.

- Det handler ikke om å være ondskapsfull eller hate den andre personen. En liste over negativene erkjenner ganske enkelt at ingen er perfekte. Det gir litt balanse og en reality check.

- Hold listen på telefonen din slik at du kan lese den når du finner deg selv i å fantasere om eksens perfeksjon.

5. Få en følelse av lukking.
Etter et oppbrudd, spesielt hvis eksen spøkte eller ikke ga noen god forklaring, ble spørsmålet 'Hva gikk galt'>

For eksempel:

- Det endte fordi hun ikke var følelsesmessig tilgjengelig. (Ikke fordi du ikke var god nok.)

- Det endte fordi han ikke var klar for et langvarig forhold. (Ikke fordi du ikke er pen nok.)

- Det endte fordi vi ikke var en god kamp. (Ikke fordi du ikke kan dateres.)

6. Fyll ut tomromene.
Å gå videre innebærer å finne måter å erstatte hullene som din eks etterlot i livet ditt.

- Gå ut med venner, eller møte nye mennesker

- Start en ny hobby

- Trening

- Frivillig i samfunnet ditt

- Ha det gøy, tenk tilbake på aktiviteter du pleide å glede deg over i løpet av dine enkle dager

- Ta deg ut eller dra på ferie

- Gå utenfor, vær aktiv og involvert

7. Ikke prøv å være venner.
Det er ikke lett å komme over en eks hvis du fortsatt prøver å være venner. Å være venner kan være mulig på lang sikt, men i minst seks måneder vil ethvert vennskapsforsøk generelt trekke hjertesorg ut lenger. Så hvis det er mulig, må du ikke ha kontakt i en måned eller mer. Dette er åpenbart vanskelig hvis du har å gjøre med en mer alvorlig skilsmisse eller har barn. I denne situasjonen sikter du mot minimal kontakt. Begrens telefonsamtaler og hold deg til korte tekster eller interaksjoner som bare er barnelaterte.

8. Distraher hjernen din.
Obsessive tanker eller tilbakeblikk om de gode tidene du har delt, er lettere å kontrollere når du forstår hva som skjer i hjernen din under en hjertesorg. Prøv å omdirigere fokuset til en annen aktivitet som engasjerer hjernen din. Lag en huskeliste, gjør matematiske ligninger på hodet, eller spill et utfordrende ordspill på telefonen for å distrahere deg selv når du føler at du begynner å bli besatt.

Fisher oppdaget at når forskerne forsøkte å fokusere på noe annet, 'ble hypotalamusen rolig og sluttet å pumpe ut dopaminet som fikk dem til å føle seg kjære.'

Hjertesorg er ikke en enkel ting. Det kan virke dårlig akkurat nå, men hjertesorg kan være en positiv livserfaring i det lange løp. Forhold brytes fordi de ble brutt. Når vi benytter anledningen til å vokse og lære av et samlivsbrudd, kan vi komme ut av den andre siden som sterkere, bedre mennesker.

“Gjennom å sette mennesker som har blitt avvist eller dumpet i fMRI, har vi oppdaget noe lovende,” forklarer Fisher, “som er at vedlegget til slutt reduseres. Tiden helbreder hjernen. ”

Kelly Eden er en forfatter og alenemor som bor på den vakre vestkysten av New Zealand. Hun spesialiserer seg på utdanning, helsevitenskap og psykologi og leder en forskningsbasert blogg med fokus på foreldre, aleneforeldre og dating på lifewithlittleandlula.com.

Skribent og alenemor

Kelly Eden er en forfatter og alenemor som bor på den vakre vestkysten av New Zealand. Hun spesialiserer seg på utdanning, helsevitenskap og psykologi og leder en forskningsbasert blogg med fokus på foreldre, aleneforeldre og dating kl lifewithlittleandlula.com .