Addiction Poems and My Addiction Recovery Systems

Å slutte med noe kan virke utrolig vanskelig, så mye at vi ikke en gang vil sette oss gjennom lidelsen.

Har du prøvd å gi opp alkohol? Marihuana? Biter neglene dine? Klager du? Sigaretter? Søppelmat?

Jeg kan bekrefte at det er vanskelig å takle avhengighet , men det er flere ting som står i veien for oss:

1. Det fysiske avhengighet - dette er vanskelig, men det varer bare noen få dager. Heldigvis kan jeg fortelle deg at hvis du virkelig tenker på det, kan du gjøre noe vanskelig i noen dager.
2. Avhengigheten av det som en mestringsmekanisme - dette er et problem fordi vi er så vant til å bruke avhengigheten som en krykke når vi er stresset eller trist eller ting er vanskelige eller vi trenger å sosialisere. Heldigvis er det mange andre sunnere måter å takle.
3. Du tror ikke du kan gjøre det . Dette er den verste, for hvis du gir etter for denne hindringen, kan de to andre ikke erobres. Heldigvis er denne helt selv forårsaket, og så er løsningen helt i våre hender. Les noen oppfordring sitater å føle motivasjon.

My Addiction Recovery Systems

Hvordan håndtere avhengighet? Jeg prøver alltid å erstatte den dårlige vanen med en god. Du kan ikke bare stoppe en dårlig vane, for da sitter du igjen med et gapende hull og ingenting å fylle det.

Jeg må først finne ut hva behovet er, og så komme med en strategi for å fylle det behovet på en annen måte. Jeg prøver å erstatte den med en vane som hjelper meg til å føle meg viktig.

Det er flere trinn for å slå en dårlig vane:

• Finn ut hva utløseren din er . Hver vane har en utløser som er noe i vår rutine som går direkte før vanen. For eksempel pleide jeg å ha flere utløsere for røyking som å drikke kaffe, spise et måltid, stress, drikke alkohol med venner, ta en pause, våkne om morgenen, etc.
• Finn en erstatningsvane . En liten, positiv vane for å erstatte den gamle vanen. Ideelt sett fyller det i det minste noen av behovene til den gamle vanen. Start veldig, veldig liten i begynnelsen, ellers møter du en oppoverbakke. Hvis den er liten, slår du hindringen for å grue deg for å gjøre den nye vanen.
• Lag positive tilbakemeldinger . Hvis positiv tilbakemelding har bygget opp din gamle vane, og negativ tilbakemelding hindrer deg i å slutte med den gamle vanen, må du få disse kraftige kreftene til å fungere for deg og ikke mot deg. Du kan ikke slå dem, så bruk dem. Lag positive tilbakemeldinger for din nye vane: gjør skrivingen (for eksempel) virkelig hyggelig, med en kopp kaffe og en rolig og fredelig setting, og fokuser på nytelsen av den, ikke de harde delene. Hvis du vil meditere, fokuser på hvor avslappet det gjør deg, ikke hvor vanskelig det er.
• Gjør den nye vanen konsekvent etter utløseren . Hvis du kan gjøre det i en måned, vil du sannsynligvis ha en ny vane. En ny vane er bygget ved å gjøre en handling umiddelbart etter en trigger, gjentatte ganger, for et visst antall repetisjoner. Det er ingen angitt antall - det kommer an på hvor lett vanen er (det er derfor jeg foreslår at du starter så enkelt som mulig) og hvor konsekvent du er i å gjenta den. Rapporter til din ansvarsgruppe når du har gjort vanen.
• Slå trangen til å gjøre den gamle vanen . Trangen kommer, jeg garanterer deg. Det er her du sier, 'Men jeg har ikke viljestyrke!' Ja det gjør du. Alle gjør det, men de kjenner bare ikke triksene. Jeg skal lære deg triks så du ikke har noen unnskyldninger:
  • Vær oppmerksom på oppfordringene. Oppfordringene vinner når du lar dem gå ubemerket hen. De har makt. Følg med.
  • Vet at trangene kommer i bølger. De bygger seg opp som en bølge, de blir sterke, de kammen, og så går de bort. Du trenger bare å vente et minutt eller to før du er over toppen.
  • Prøv å puste dypt. Ta noen veldig lange, sakte åndedrag. Trangen er en følelse av angst, tetthet i brystet. Pusten hjelper til med å lindre den angsten, og den går over. Prøv litt selvmassasje - masser skuldrene for å slappe av.
  • Gå litt rundt. Fysisk aktivitet hjelper deg med å komme over trangene. Gå, gjør noen pushups, noen kroppsvekt knebøy, hopp opp og ned, gjør noen shadowboxing.
  • Bruk din ansvarsgruppe. Ring en ansvarlig partner hvis du har det spesielt vanskelig. Gi denne personen et løfte om at du ikke vil gjøre den dårlige vanen med mindre du ringer henne først.
  • Gi deg selv små godbiter / belønninger når du endrer en vane. Kanskje daglig, kanskje en gang i uken. Det kan gjøre underverker å gi deg selv et klapp på skulderen, en massasje, en hyggelig middag ute, en stor tallerken med deilig tropisk frukt, for eksempel.

Disse små triksene vil komme deg forbi trangene, som kan være sterke, men vil avta. Og miraklet er at hvis du kan gjøre dette i en uke, vil du være forbi de verste trangene. De vil begynne å bli svakere og svakere, til de er utrolig enkle å slå.

Å slutte med noe kan være vanskelig, det er sant. Men å ikke slutte med dem er vanskeligere - du må leve med helseproblemer (eller andre problemer) resten av livet. Det er mange års smerte mot noen få dager eller ukers kamp. For meg er valget klart - velg deg selv.

Det mange ikke skjønner er at meditasjon er kanskje den viktigste vanen hvis du vil endre andre vaner. Ta din gratis Android-app TinyRelax er perfekt for de som er klare til å innlemme meditasjon og oppmerksomhet i hele dagen

Addiction Poems av Famous Poets