Selv Forbedring
Gjør du disse 11 feilene i meditasjon?
Mediterer du?
Jeg gjør. Og meditasjon er som et arvestykke for meg.
Og en dag ble jeg litt bekymret.
Jeg følte ikke mye forskjell. Jeg følte meg ikke rolig og fredelig slik jeg skulle føle.
Faktisk følte jeg ingenting.
Ingenting har forandret seg. Jeg var fortsatt den irritable, deprimerte personen jeg var. Meditasjon føltes som bortkastet tid.
Senere ble jeg sjokkert da jeg oppdaget hvor mange feil jeg gjorde.
Jeg vil at du skal unngå disse feilene, slik at du kan meditere effektivt uten å kaste bort tiden din også.
- For nybegynnere. Velg å meditere når du er rolig og føler deg rolig. Det er ikke en god ide for en nybegynnermeditator å trene umiddelbart etter en travel dag på jobben, noe som gjør det vanskeligere å konsentrere seg. Hvis du vil meditere etter en stressende dag, ta en kort lur på forhånd. For mellomliggende og erfarne meditatorer på på den annen side er det viktig å lære så mye som mulig om sinnet. Da er det verdt å meditere av og til for eksempel mens du er sliten, sint eller under stress. Dette er for å bli kjent med forskjellige mentale tilstander.
- Du omfavner ikke distraksjoner. Jeg hadde tidligere distraksjon. Jeg bruker ørepropper, låser døren og roper på alle for å holde kjeft før jeg mediterte. For all del, minimer distraksjon. Men innsett uansett hva du gjør, noe kommer til å plage deg. Hvis du er som meg, blir du mer irritert hver gang du blir distrahert eller avbrutt. Dette er kontraproduktivt. Hele poenget med meditasjon er å observere distraksjoner mens de oppstår, og ikke bli ført bort av dem. Å omfavne distraksjon er en del av øvelsen. Når du gjør det, vil du føle deg mye mer avslappet, og alt annet vil falle på plass.
- Du søker flukt i meditasjon. Jeg pleide å misbruke meditasjon for å undertrykke mine sterke negative følelser. Så lenge jeg bare konsentrerte meg om pusten, kunne jeg hindre meg i å tenke på problemene mine, men da lærte jeg at fokus ikke er en hammer av undertrykkelse, det er en lysstråle. Lyset fra din meditative bevissthet vil få opp problemene dine i form av tanker. Det er din jobb å møte og nøytralisere dem i prosessen. Når sterke følelser dukker opp, må du legge merke til disse følelsene før du går tilbake til fokuset ditt. Ellers ville du undertrykke følelsene dine til skade for din mentale helse. Observer følelsen, la den vokse, og den vil oppløses naturlig.
- Gradere meditasjonene dine. 'Meditasjonen i morges var fantastisk.' 'Gårsdagens meditasjon sugd.' “Meditasjonene fra forrige uke var OK.” Slutt å merke meditasjonene dine og sammenlign dem med hverandre! Fem år fra nå vil det ikke være noen meditasjon som skiller seg ut for å være utrolig - eller fryktelig. Men følelsen du vil ha som helhet fra å meditere så lenge, vil være merkbart og positivt forskjellig fra den du har akkurat nå.
- Varighet av meditasjon. Ikke press deg selv til å meditere i timevis. Det er bedre å ta korte pauser og strekke bena med jevne mellomrom. For de av dere som har tid og motivasjon, øv deg en stund om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Hvis du virkelig vil utvikle deg i praksis, velger du kvalitet og ikke kvantitet.
- Ser etter perfeksjon. Du er redd for å savne en meditasjon. Eller miljøet må være helt stille, eller mørkt eller distraksjonsfritt for at du skal meditere vellykket. For å frigjøre deg fra byrden av perfeksjon, prøv målrettet å meditere på støyende og distraherende steder. Til slutt vil du gjøre deg spenstig til de fleste lyder og distraksjoner.
- Du holder deg ikke med en meditasjonsteknikk lenge nok. Mens du bør utforske forskjellige teknikker, må du unngå å bytte rundt hele tiden. Hvis du gjør det, ville du ikke være kjent nok med en teknikk, og det vil ikke være nok tid til at fordelene kan oppnå det. Øv en teknikk til du kjenner den ut og inn før du bestemmer deg for om du skal gå videre eller ikke . Unntaket her er at hvis en meditasjon tydelig gjør deg fysisk eller psykisk ukomfortabel, bør du stoppe med en gang.
- Du har urealistiske mål. Mange ganger begynner folk som ikke har meditert med det med store forventninger. De hører de fantastiske suksesshistoriene til yogier som har funnet sin form for nirvana eller mennesker som har kurert seg av forskjellige psykologiske plager. Å gå inn med mange forventninger går parallelt med hva meditasjon handler om.
- Behandler det som et legevakt. Mediterer du bare de dramatiske dagene? I så fall gir du kraften til meditasjon for mye kreditt. Det kan fortsatt være effektivt, men forstå at meditasjon er mindre akuttmedisin og mer forebyggende vedlikehold. Ved å vente til du virkelig trenger det, det siste du skal har lyst til å meditere, og ironisk nok ser det ikke ut til å fungere raskt nok eller være effektivt nok midt i hele dramaet.
- Å ha en agenda. Du går inn i meditasjonene dine med en oppgaveliste: 'Jeg må finne løsningen på dette problemet,' eller 'Jeg vil føle denne spesielle måten etterpå.' Disse forventningene virker faktisk mot dine interesser, fordi de holder tankene dine. i fordømmende modus, spesielt hvis det du ønsker å skje ikke ender med å skje. Det som virkelig skjer er at kroppens intelligens er ansvarlig, og du bare er tilrettelegger for opplevelsen. La intelligensen gjøre jobben din, og bare lene deg tilbake og nyt turen.
- Legg merke til disse “feilene” og fortsett. Hvis du opplever at du går deg vill som svar på noen av disse meditasjonsfeilene, ikke bekymre deg for det. Bare følg dem og kom hjem til din valgte praksis. Det er virkelig så enkelt.