Hvordan jeg takler

Det ser ut til at det er en god tid som noen annen å diskutere metodene mine for å takle angst og depresjon, ettersom jeg i dag ikke føler meg best. Gjennom de siste terapitimene jeg har hatt, har jeg forstått at 'sikkerhetsadferdene' som jeg brukte ikke fungerer for meg. Disse atferdene inkluderte å unngå situasjoner, ikke å snakke med mennesker på grunn av en forestilt forlegenhet eller slikt eller bare å dra til steder med noen jeg stolte på. Med dette i bakhodet, nedenfor, har jeg uttalt den nye og forbedrede atferden jeg har tatt i bruk, og praktiserer nå nesten hver dag.

1. Meditasjon. Dette skyldes ikke å studere buddhisme, mange psykiske helseblogger / institusjoner anbefaler dette som en måte å roe tankene dine på. For meg jobber tankene mine overtid og tenker på mange forskjellige ting hele tiden. Det var vanskelig for meg å starte dette, så jeg begynte med åpne øyne, bare sittende. Jeg prøvde å konsentrere meg om pusten, inn og ut. Jeg begynte på et øyeblikk, og jobbet deretter opptil 20 minutter. Jeg føler at dette kan vokse, men for øyeblikket fungerer dette på dette nivået.
2. Anerkjenne det aktuelle problemet. Ikke det mest praktiske, men ved å aktivt legge merke til angsten og / eller depresjonen, blir du aktivt klar over det. Det blir en ‘ting’. Noe du kan se på - på avstand - og prøve å forstå det, eller i det minste la det gå i bakgrunnen. Dette er noe jeg alltid prøver å gjøre, noen ganger lykkes jeg, noen ganger gjør jeg ikke det. Imidlertid betyr den enkle handlingen å aktivt vite at du har et problem at du takler det, står overfor det og bekjemper det.
3. Forbereder seg på situasjonen. Jeg har lest og gitt mange råd som forteller meg hvordan jeg skal forberede meg. For eksempel intervjuer. Jeg bør undersøke selskapet, huske svar på spørsmålene osv. Men på et tidspunkt må du stole på din egen forståelse av situasjonen. Du kan alltid stole på minne, noen ganger må du stole på evnen til å tilpasse deg og tenke på stedet. Det virker dumt jeg vet, men jeg forsker ikke så mye som jeg burde, jeg forbereder meg ikke så mye som jeg burde. Det samme gjelder for samtaler eller å gå til festen du er invitert til. Jeg føler at forberedelse kan være kontraproduktivt. Jo mer du holder deg i øyeblikket, desto mer innstilt kan du være i tilfelle.
4. Tenk på hva som skjer etterpå . Igjen, basert på å gå til et arrangement, møte eller hva ikke, liker jeg å planlegge hva som vil skje etter. Jeg føler noen ganger at angsten min feller meg. Det tvinger meg til å bare tenke på hendelsen og ikke se noe annet - en håndheve tunnelsyn hvis du vil. Av denne grunn liker jeg å tenke på hva jeg vil gjøre etter det. Hva skal jeg se på TV, hva skal jeg ha til lunsj. For meg gjør det at arrangementet blir en del av dagen og ikke hele dagen. Det tar på noen måter kraften fra angsten og legger den tilbake i hendene dine.
5. Til slutt, være i øyeblikket. Denne er en av de vanskeligste å øve på, en som jeg sliter med, men når det fungerer hjelper det virkelig. Som meditasjon konsentrerer jeg meg først om pusten min. Det er en konsekvent. Det er alltid der, alltid med meg. Jeg tenker på måten jeg beveger meg på. For eksempel, hvis jeg går, legger jeg oppmerksomt merke til hvordan fotfoten min kolliderer med gulvet. Jeg merker de små musklene som trengs for å kontrollere beina mine, og med det trekker lungene mine inn luft. Jeg merker bilene på veien til mannen som spiser en bacon-sandwich på kafeen jeg nettopp passerte. Som jeg trenger, trenger denne jevn praksis, men når det fungerer hjelper det virkelig.