25 enkle og vitenskapelig støttede egenomsorgsøvelser for et sunt sinn, kropp og sjel
Når jeg føler meg veldig icky, begynner jeg å miste noen av mine egne prinsipper for egenomsorg. Jeg så at det skjedde for meg nylig, og jeg visste at jeg trengte litt forsterkning. Gjør vi ikke alle noen ganger?
Så jeg kom opp med listen nedenfor over mine 25 beste tips for egenomsorg for kropp og sjel. Selv om hver er verdig et blogginnlegg på egenhånd, trodde jeg at dette konsoliderte sammendraget kan være ganske nyttig.
1. Kom deg ut.
Ditching av hjemmets komfort er en fin måte å forbedre mental og fysisk helse på. I likhet med meditasjon, hjelper det å tilbringe tid utenfor døren. Annen forskning antyder at det å være ute i naturen også får oss til å føle oss mer levende. Selv bor i en område med mer grøntareal (dvs. parker og hager) er assosiert med større livstilfredshet og mindre mental nød.
2. Prøv en utendørs trening .
Vurder å ta svetteøkten med i naturen også. Forskning viser at trening i Great Outdoors øker mental helse, og kan redusere spenning, sinne og depresjon.
3. Betal det fremover.
Ved å hjelpe andre hjelper vi oss selv også. Å låne en hånd øker ikke bare mental helse, men kan også føre til lengre liv. Frivillighet påvirker også selvtillit, selvtillit og generell trivsel positivt.
4. Pust inn de riktige duftene.
Vi vet at pusteteknikker kan hjelpe oss å slappe av. Men hva vi puster kan være like viktig som hvordan vi puster. Mens fordelene med aromaterapi blir diskutert, antyder forskning at sitrusdufter - oransje essensiell olje spesielt - kan bidra til å redusere stress og angst, og å få en piff av rosmarin kan øke hukommelsen.
5. Stress mindre.
Nå vet vi alle at stress er veldig dårlig for helsen vår. Forskning antyder at stress kan være smittsomt, og jo mer stresset vi er synes at vi er, jo verre kan det være for hjertets helse. Men mellom arbeid, forhold, familie og alt annet livet kaster på oss, er det vanskelig å ikke gi etter for det.
6. Vær oppmerksom.
Å fokusere på nåtiden - uten å bedømme hvordan vi har det og hva vi tenker - kan være både en befriende og sunn praksis. Studier viser at å bli i tråd med oss selv gjennom oppmerksomhet kutter stress og depresjon , hjelper oss å se oss selv i en sannere lys , og kan til og med bidra til å holde tankene våre vandrende.
7. Vær lykkelig!
Vi vet alle at lykke føles bra, men det er det også flott for helsen vår . Forskning antyder at det å føle seg lykkelig til og med forebygge sykdom , gjelder også hjertesykdom Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. University of California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013 13. august 110 (33): 13684–13689. Men å være lykkelig er lettere sagt enn gjort, ikke sant? Det viser seg at det faktisk er en enkel måte å føle seg mer optimistisk: Bare knekke et smil ! Lesning morsomme sitater er en god idé.
8. Meditere.
Meditasjon er et bevis på at det ikke tar massevis av tid å gjøre kropp og sinn. Bare noen få minutter med å roe tankene dine kan bidra til å lindre stress. Obay. Andre fordeler inkluderer a boost i medfølelse og emosjonell stabilitet, og noen undersøkelser tyder på at meditasjon til og med kan holde vinteren dårlig. Den beste delen? Fordelene fortsetter selv når vi ikke mediterer - vurder det som gaven (til deg selv) som fortsetter å gi. Snik litt meditasjon inn i det daglige livet med disse 10 fantastiske teknikker .
9. Dans rundt.
Å riste på deg ikke gjør det bare sørg for en passform. Det kan også forbedre både humør og kroppsbilde, føre til et bedre syn, er assosiert med en lavere risiko for demens , og til og med hjelpe deg med å få venner. Tenk på dette som din anelse for et dumt improvisert dansefest.
10. Skru opp låtene.
Hvis du noen gang har lagt merke til at visse sanger gir et smil i ansiktet ditt, er du ikke alene. Som det viser seg, har vitenskapen også lagt merke til det. Forskning viser at å lytte til musikk gir allerede positive følelser enda mer intens , og upbeat musikk, spesielt, kan gjøre gode ting for humøret ditt . I tillegg kan jamming ut også forbedre hjertehelsen. Dessuten er det mange musikk sitater for å vise at musikkens kraft er virkelig magisk.
11. Spis mer frukt og grønnsaker.
Å legge til mer frukt og grønnsaker på tallerkenen vår er en fin måte å øve på egenomsorg hele dagen. Forskning viser at å spise bær øker hjernens helse mens nesing på paprika forhindrer Parkinson. Og i tilfelle vi trengte det en annen grunn til å laste opp naturens godhet, og fylle opp syv porsjoner frukt og grønnsaker per dag gjør oss lykkeligere .
12. Tren regelmessig.
Regelmessig trening kan forandre livet ditt. Jeg har ikke klart å trene de siste ukene siden jeg har vært syk, og det har vært tortur. Jeg ser forskjellen på hvordan jeg tenker, hvor mye jeg får gjort, og hvor mye energi jeg har. Som Richard Branson sier, tilsvarer en times trening fire ekstra produktivitetstimer. Ta deg tid til trening, det vil gi deg tid tilbake.
13. Unn deg litt detaljhandelsterapi.
Shopaholics , gled deg! Å slå kjøpesenteret kan bidra til å lette mild depresjon og gjøre oss mer selvsikker, ifølge noen forskere . En annen studie antyder det å kjøpe nye klær kan løfte stemningen til en person . Vitenskap til side, å unne deg noe skinnende, spesielt og nytt (det trenger ikke å være dyrt!) Er en ganske sikker måte å sette et smil på ansiktet ditt.
14. La deg selv føle hva du føler.
Noen ganger kommer du ned, virkelig ned. Noen ganger vil du bli skadet. Og du vil ikke forlate sofaen. Det er greit. La deg surme, få alt ut av systemet ditt. Ikke kjemp mot det fordi 'det du motstår, vedvarer.' Så ikke motstå. Jo raskere du får det hele ut jo raskere kan du gå videre.
15. Bli en bokorm.
I motsetning til hva noen ungdomsskole-mobbere tror, er det kult å lese. I tillegg er det faktisk veldig bra for helsen vår. Forskning antyder at lesing med jevne mellomrom holder tankene skarpe når det eldes, og spesielt lesing av fiksjon gir mer kreativitet og en mer åpent sinn . Å knekke en bok kan også være forbedre søvn og gjøre oss mer empatiske. Du kan også finne positive sitater også.
16. Le høyt.
Det er en grunn til at folk sier at latter er 'den beste medisinen', og det er mye sitater om å smile : Humring og fnise gagner oss mental og fysisk helse , spesielt når det kombineres med trening. Å gi til et tilfelle av funnies kan forbedre vår generelle livskvalitet mens du blir tåpelig med andre mennesker, kan det hjelpe oss få kontakt med menneskene vi ler med og fremme forholdet vårt. Handlingsplanen din: Se en morsom film eller en komedie på TV - de gjentakelsene av Hvordan jeg møtte din mor kan faktisk være bra for hjertet ditt.
17. Se på noe søtt.
Øyeblikkelig humørsvingning: ser på bilder av babydyr. Takket være Pinterest er det utrolig enkelt. I tillegg kan bla gjennom disse bildene til og med hjelpe deg når du er på jobb. Forskning antyder at det kan øke produktiviteten din på jobben. Bare ikke, ikke la sjefen ta deg.
18. Få nok Zzz’er.
Det er mange ting som kan sabotere søvnen vår, enten det er en sen kveld på kontoret, en vill natt med venner eller bare å ta igjen Skandale . Problemet er at skimping på lukkede øyne kan skade jobbproduktiviteten, få oss til å velge større porsjoner og kan føre til sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Prioriter snooze tid for en sunnere og lykkeligere deg - selv om det bare er en rask kattunge i lunsjpausen.
19. Declutter.
Noen forskere mener det rot kan stresse oss og ta oss ned. På baksiden kan det hjelpe oss å sortere gjennom og rense uorganiserte papirer, klær, kniplinger eller hva som helst annet. være mer produktiv , munter, og rolig .
20. Pund fortauet.
Ikke bare brenner det kalorier, men løping er en humørsvingning som kan bidra til å redusere angst. Spesielt langdistanseløp kan til og med gi smertelindring . Trening, generelt, er knyttet til avtagende symptomer på depresjon, så snør på joggeskoene neste gang du trenger humørløft.
21. Omfavne dine ufullkommenheter.
Du har sannsynligvis lest dette fra meg før. Dine ufullkommenheter er du perfeksjon. Omfavn dem. La dem avsløre din egenart. Le av dem hvis du trenger det. Perfekt er kjedelig. Ufullkommenheter gjør ting interessante. Og bak enhver ufullkommenhet er det en styrke.
22. Kos.
Enten du er den store skjeen eller den lille skjeen, er kosing bra for deg. Studier viser at fysisk kontakt reduserer stress og frigjør et hormon som kalles oksytocin som øker lykke.
23. Få Om på.
Det kommer ikke som noen overraskelse at yoga er en sunn praksis. Det hjelper lindre angst , stress og depresjon, alt mens du øker energinivået og forbedrer vår generelle følelse av velvære. Ikke tro at du må forplikte deg til en yogakurs i full lengde for å høste fordelene med helsa. Bare 20 minutter på matten forbedrer fokus og øker hjernen. Prøv disse gjenopprettende yogastillinger for å slette enhver oppbygd spenning.
24. Koble fra.
Lag hellige rom i dagene eller ukene der du kobler fra alt. Ingen e-post, internett, bjørnebær, ingenting. Vi blir til et ADD-samfunn, hopper fra en distraksjon til en annen. Grip tilbake kontrollen. Koble regelmessig, ellers brenner du ut den følelsesmessige maskinvaren.
25. Kom deg ut av byen.
Når det gjelder å ta ferien, de fleste amerikanere ikke gjør mye av det. Men å hoppe ut i tide bort fra 9 til 5 gjør mer skade enn godt: Studier viser at å hoppe over familieferien er forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom hos både menn og kvinner. Enten du bestiller en tur til et eksotisk sted eller reiser et sted i nærheten, kan tid utenom jobben hjelpe oppdater vårt fokus , og det kan bli utsatt for et nytt sted eller en ny opplevelse øke kreativiteten . Mer, alle sammen fortjener en pause!