Generell

Lider du av medfølelseutmattelse? Her er hva du bør gjøre med det

'Verden skal til helvete i en håndkurv.'

Daglig blir vi bombardert med nådeløse påminnelser om at verden er et utrygt sted fullt av død, katastrofe og onde sadister som gleder seg over – eller i det minste er likegyldige mot – menneskelig lidelse. Uansett hvor du ser, TV-serier, filmer, sosiale medier, radio og lokale nyhetssendinger, blir du angrepet av negativitet og tristhet. Ordet 'nyheter' har blitt synonymt med tragedie, tap og pine.

Hvis du er noe som meg, blir all tristhet, smerte og kvaler følt og internalisert på et dypt og veldig personlig nivå. Og hvis du ikke er forsiktig, kan du bli overveldet av følelser av håpløshet, utmattelse og til og med depresjon - til tross for at du ikke personlig har opplevd noen tragedie.

Dette fenomenet kalles medfølelseutmattelse.

Hva er medfølelseutmattelse?

Medfølelse tretthet –Also kjent som vikarierende traumatisering eller sekundær traumatisk stress — er offisielt definert som:

'Følelse av dyp sympati og sorg for en annen som er rammet av lidelse eller ulykke, ledsaget av et sterkt ønske om å lindre smerten eller fjerne årsaken'

American Institute of Stress beskriver det som:

“Den emosjonelle rester eller belastningen av eksponering for å jobbe med de som lider av konsekvensene av traumatiske hendelser. Det skiller seg fra utbrenthet, men kan eksistere samtidig. Medfølelse-tretthet kan oppstå på grunn av eksponering i ett tilfelle eller kan være på grunn av et 'kumulativt' nivå av traumer. '

Med andre ord er det stresset med å bry seg for mye ...

Opprinnelig fant forskerne at syke ofte arbeider i felt eller tar vare på de som har opplevd store mengder traumer - som første respondenter, sykepleiere, omsorgspersoner, leger, barneleger, psykoterapeuter, sosialarbeidere osv. Men i de senere årene, på grunn av økte nivåer av eksponering for katastrofale hendelser og høringshistorier om mishandling - gjennomsnittlige hverdagslige mennesker er plaget av medfølelseutmattelse.

Myndigheter på dette feltet, som f.eks Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , og B. Hudnall stamme har forsket på denne emosjonelle sykdommen og har funnet ut at medisinsk personell og psykologer - spesielt - kan oppleve traumasymptomer som ligner på klientene.

Forskningen deres viser at handlingen med å bare lytte til traumatiske historier gjør det mulig å overføre den følelsesmessige smerten som pasientene opplever til den som gir omsorg gjennom de dype psykologiske prosessene som følger empati .

Empati er et tveegget sverd som lar de som bryr seg om andre gjøre det med presisjon, medfølelse og 'Midas touch', men det fører også med seg lidelse.

Jo mer empatisk du er, desto mer utsatt er du for å oppleve medfølelseutmattelse.

Symptomer på medfølelseutmattelse

Hvis du bryr deg om og jobber med andre i et høyt traumemiljø ELLER hvis du er et naturlig empatisk og følelsesmessig følsomt individ, har du sannsynligvis og vil oppleve medfølelseutmattelse.

Det første trinnet i å håndtere problemer eller sykdommer er å gjenkjenne symptomene. Medfølelseutmattelse blir ofte feilaktig som utbrenthet, og mens de er pårørende til hverandre, er det tydelige forskjeller, og utvinning fra medfølelseutmattelse er raskere og lettere hvis du kjenner igjen symptomene.

Utbruddet av medfølelseutmattelse kan være plutselig, mens utbrenthet vanligvis oppstår over tid og dveler mye lenger. Medfølelseutmattelse kan ta en fysisk, mental, åndelig og følelsesmessig toll på deg. Vanlige symptomer medfølelse tretthet inkluderer:

Kronisk fysisk og emosjonell utmattelse
Depersonalisering / løsrivelse eller disassosiasjon
Følelser av ulikhet i forhold til det terapeutiske forholdet eller omsorgspersonen
Irritabilitet
Følelser av selvforakt eller selvforakt
Søvnløshet
Vekttap
Hodepine
Mindre følelse av glede i karriere eller omsorgskapasitet
Forstyrrelse av verdensbildet
Økt angst eller irrasjonell frykt
Overfølsomhet eller ufølsomhet overfor emosjonelt materiale
Vanskeligheter med å skille arbeidslivet fra det personlige livet
Fravær - manglende arbeid, tar mange syke dager - unngåelse
Nedsatt evne til å ta beslutninger og ta vare på klienter / pasienter / kjære
Problemer med intimitet og personlige forhold

Og selv om dette er en lang liste med symptomer, er det ikke uttømmende. Poenget er at hvis du mistenker at du lider av medfølelseutmattelse, er det mer sannsynlig enn ikke at du er det.

Forebygging og behandling

Forebygging og behandling av medfølelseutmattelse virker som om det lett skal avhjelpes. Bare slutt å bry deg så mye ...

For de av oss som er svært følsomme og empatiske individer, og de som er kalt til å ta vare på og hjelpe de som trenger omfattende mengder medfølelse - det er ikke noe alternativ å bry seg eller bry seg mindre.

Vi kan ikke slå den av.

Det driver oss og gjør oss eksepsjonelle i det hele tatt hva vi gjør. Og den skal ikke slås av eller dempes. Din medfølelse og evne til å empati med andre er en gave fra Gud og en gave til menneskeheten.

Men det må administreres slik at det ikke forvandles til et våpen med selvødeleggelse.

Den gode nyheten om medfølelseutmattelse er at den er forebyggbar og relativt enkel å behandle.

Din nåværende omstendigheter, din historie, mestringsstil, personlighet og temperament alt
påvirke hvordan medfølelseutmattelse påvirker deg og vil diktere hva du bør gjøre for å håndtere følelsene dine.

Forebygging

Å øve på selvbevissthet, selvrefleksjon og selvovervåking vil gjøre det mulig for deg å gjenkjenne endringer i atferd, tenkning og holdninger. Og det er det kritiske første trinnet for å forhindre medfølelseutmattelse. Å utvikle enten uformell eller formell ansvarlighet og mentorforhold kan også være nyttig for å oppdage og håndtere symptomer.

Nedenfor er noen flere praktiske og effektive forebyggende tiltak du bør vurdere å innlemme i din egenomsorgsrutine:

Reduser belastende arbeidsbelastninger
Få tilstrekkelig hvile
Ta vanlige ferier og 'komme unna' ofte
Meditere
Tidsskrift
Søke terapi å behandle arbeids- / livsproblemer
Trene regelmessig
Vedlikehold a sunn diett
Grense nyheter, aktuelle hendelser og sosiale medier eksponering

Behandling

Studier har også vist at det å opprettholde en følelse av humor , med fokus på det positive, og å øve takknemlighet er svært effektive når det gjelder behandling av traumofre og å hjelpe dem med å bevege seg forbi ødeleggende hendelser. Når du opplever medfølelseutmattelse, har du i det vesentlige blitt et traumeroffer. Å fokusere på å utvikle og opprettholde en positiv holdning er det første trinnet i å håndtere medfølelseutmattelse.

Her er 3 andre måter å behandle og helbrede medfølelse utmattelse på:

1. Søk profesjonell hjelp

Medfølelseutmattelse er et sted for emosjonell tomhet. Du er drenert, overveldet og ute av stand til virkelig rasjonell tanke. Du har en tendens til å overhype ting, slå ut og er sårbar for å utvikle avhengighet og finne andre usmakelige kilder til lettelse.

Du må være villig til å søke profesjonell hjelp når det er berettiget. En nær venn eller mentor kan hjelpe deg med å ta den avgjørelsen og gå med deg gjennom prosessen. Jo raskere du får hjelp, jo raskere heler du.

2. Sett emosjonelle grenser

Når du etablerer emosjonelle grenser, setter du en grense for hva du tillater. Du kan ikke se visse TV- eller nyhetsprogrammeringer, du må begrense eksponeringen på sosiale medier, og du må omgi deg med mennesker som er positive, oppløftende og i stand til å strømme inn i deg følelsesmessig i stedet for å ta fra deg.

Du kan ikke gjøre noen andre hele fra en holdning av brokenhet. Tenk på flymodellen for å overleve en flyulykke. Passasjerene blir bedt om å gå opp oksygenmasken FØR de hjelper andre - inkludert små barn. Det er hva emosjonelle grenser gjør for deg i løpet av din helbredelsestid. De lar deg være ok før du prøver å hjelpe noen andre. Hvis du ikke er hel og prøver å hjelpe andre, kan du gjøre mer skade enn godt. Målet ditt er å alltid være en hjelp og aldri en skade.

Følelsesmessige grenser gjør deg ikke mindre omsorgsfull, følsom eller empatisk. Grenser plasserer en midlertidig vakt rundt hjertet ditt slik at sårene dine kan repareres uten å risikere ytterligere infeksjon eller skade.

3. Snakk med noen som kjenner deg godt og som vil holde deg ansvarlig

Dette er ikke jobben for en bekjent eller overfladisk venn. Dette bør være noen som vil utfordre deg og sørge for at du praktiserer god egenomsorg. Han eller hun vil ikke gjøre deg i stand eller mate i din negative tenkning og skyldfølelse. Din ansvarlighetspartner vil være snill, forsiktig, men likevel fast og ærlig. De vil lede deg til å søke rådgivning når det er berettiget, og vil følge med deg som moralsk støtte.

4. Delta i positiv bevisst egenomsorg

Gjør tingene i delen 'Forebygging' i denne artikkelen med lidenskap, intensjon og glød. Angrip din egenomsorg med samme intensitet du bruker når du tar vare på andre. Gjør det til ditt oppdrag å være en bedre versjon av deg selv, slik at du kan komme tilbake sterkere, sunnere og lykkeligere. Dette er det beste du kan gjøre for deg selv og de rundt deg.

Siste ord:

Den virkelige faren for medfølelseutmattelse har mindre å gjøre med dens innvirkning på den som lider, og mer å gjøre med dem han eller hun tjener. Det mest ødeleggende resultatet av din manglende evne til å håndtere og gjenopprette etter medfølelseutmattelse er at du over tid mister evnen til å føle deg.

Apati setter inn ...

Og apati er den verre typen vold og mishandling.

Medfølelse er en gave. Nyt det. Beskytt den.

Menneskeheten trenger sårt, medfølende og omsorgsfullt hjerte.