Hvordan tilgi deg selv: Lære å akseptere deg selv
Skyld er bra. Ja! Skyld oppfordrer faktisk folk til å ha mer empati for andre, ta korrigerende tiltak og forbedre seg selv. Selvtilgivelse etter skyld er avgjørende for aktelse, noe som er nøkkelen til å nyte livet og forholdene. Likevel, for mange, er selvaksept fortsatt unnvikende på grunn av usunn skyld.
Usunn skyld forårsaker sinne og harme, ikke bare mot deg selv, men mot andre for å rettferdiggjøre dine handlinger. Sinne, harme og skyld tapper energien din, forårsaker depresjon og sykdom, og forhindrer suksess, glede og oppfyllende forhold. De holder deg fast i fortiden og hindrer deg i å bevege deg fremover.
Du kan føle deg skyldig ikke bare for dine handlinger, men også for dine tanker, for dine følelser eller for mangel på følelser. Selv om du er irrasjonell, kan du føle deg skyldig over andres tanker, egenskaper, følelser og handlinger. Det er ikke uvanlig at folk føler seg skyldige for å forlate troen eller ikke oppfyller foreldrenes forventninger.
Tilgivelse er fortsatt svaret, sier Everett L. Worthington Jr., Ph.D., professor i psykologi ved Virginia Commonwealth University.
'Mange sliter med selvdømming eller selvskyld fordi de enten har gjort noe de føler var galt og de føler seg skyldige, eller fordi de føler at de er gale eller mangelfulle på en eller annen måte og de føler en følelse av synd, sier Worthington.
Selvfølgelig er ikke alle tilfeller av selvskyld skadelige. 'Det er en grunn til at vi føler oss negative når vi gjør en feil,' sier Worthington. De fem minuttene av frustrasjon du føler etter å ha tatt feil avkjørsel fra motorveien? Det er et tegn på å være mer oppmerksom neste gang du kjører.
Men selvskyld er verdt å ta opp når de negative følelsene dine om en stor feil i livet ditt, eller en serie mindre, blir kroniske. Worthington kaller dette 'tilgivelse overfor seg selv', eller manglende evne til å bevege seg frem fra sinne eller smerte fra en tidligere feil, og forsinke følelsen av lukking.
Hvorfor er det så vanskelig å tilgi og akseptere deg selv?
Det enkleste svaret jeg kan tenke meg er at vi forveksler å godkjenne oss selv med å aldri endre oss, aldri bli bedre og aldri bli bedre eller få det vi vil i livet. Det er bare latterlig. Hva har de med hverandre å gjøre? Ingenting.
Gjenta og se selv: Jeg godtar meg selv. Jeg elsker meg selv. Jeg tilgir meg selv for det jeg ikke visste før jeg lærte det.
Så jeg begynte å eksperimentere med en annen tilnærming til livet: En som kommer fra et sted med kjærlighet og godkjenning for meg selv først. En som ikke tillater pessimisme, kritikk, negativ tenkning og giftige forhold. En som åpner meg for muligheter og utvider horisonten i stedet for å lukke gardinene og blokkere overflod.
Takknemlighet meditasjon og takknemlighet bønn - bekreftelser hjalp meg veldig.
Forståelse Hvorfor selvtilgivelse er vanskelig kan gi oss ledetråder for å gjøre det lettere:
'Gud kan tilgi syndene dine, men nervesystemet ditt ikke.' - Alfred Korzybski
Når vi har gjort noe 'galt', registrerer vi det i nervesystemet vårt. Hvis vi prøver å tilgi oss selv for noe uten å frigjøre den underliggende følelsen eller troen vi har knyttet til det, tar tilgivelsen bare ikke. Uansett hvor hardt du prøver å tilgi, fortsetter du å slå deg selv for det som skjedde - fordi nervesystemet ditt ber deg om det!
'Tilgivelse betyr å gi slipp på fortiden.' - Gerald Jampolsky
Når vi prøver å tilgi oss selv, prøver vi å frigjøre noe som føles som det er en del av oss . Vi slipper hvem vi var i det øyeblikket vi gjorde hva det var. Når vi tilgir hva noen andre har gjort, på en måte føles det lettere. Vi frigjør en del av fortiden vår som ikke egentlig er den vi er - med mindre vi har fortalt historien om det som gjorde så vondt at vi har bygget identiteten vår rundt det! I så fall blir det vanskelig å tilgi den andre personen fordi overtredelsen og reaksjonen vår har blitt sentralt i hvordan vi definerer oss selv.
'Hovedtrikset for å gjøre gode feil er ikke å skjule dem - spesielt ikke for deg selv.' - Daniel Dennett
For mange av oss føles det sårbart og til og med skummelt å se på oss selv som feil. Vi er i utgangspunktet kablet for å overleve, og vesener som gjør for mange feil, blir vanligvis kastet ut av genbassenget! Selv vårt utdanningssystem forteller oss at alt som ikke er “riktig”, er “dårlig” og fortjener en form for straff. Så vi prøver å unngå feil for enhver pris, og når vi tar feil, er vår første impuls å skjule det.
Måter å tilgi og godta deg selv
Motta tilgivelse fra universet.
Ta et skritt tilbake og se på det store bildet, ikke bare de skyldinspirerende øyeblikkene i livet ditt. Minn deg selv på at alle gjør feil, og at du også fortjener å bli tilgitt.
Reduser drøvtygging.
Å gi fortidssvikt mindre tid og oppmerksomhet er en måte å hjelpe deg med å komme videre. Men du må også undersøke forventningene og standardene du har for deg selv. Hvis du vil tilgi en venn for noe, hvorfor holde en høyere bar for å rydde for deg selv?
Sett en intensjon.
'Selvaksept begynner med intensjon,' ifølge psykoterapeut Jeffrey Sumber, MA. 'Det er viktig at vi setter en intensjon for oss selv om at vi er villige til å skifte paradigmer fra en verden med skyld, tvil og skam til en verden av godtgjørelse, toleranse, aksept og tillit,' sa han. Denne intensjonen erkjenner at selvforakt rett og slett ikke fører til et tilfredsstillende liv. 'Hvis jeg setter min intensjon om at et liv med selvaksept er langt bedre enn et liv med selvhat, så begynner jeg en kjedereaksjon i det jeg er rettet mot et liv i fred,' sa Sumber.
Handle ut en ritual av selvtilgivelse.
Husk skaden denne situasjonen har forårsaket. Så gi deg selv den empatien du vil gi noen andre, sammen med en altruistisk gave om selvtilgivelse. Det kan hjelpe å gjennomgå et tilgivelsesritual. Skriv deg selv et brev, gi deg selv lengden på en tur for å behandle følelsene dine en siste gang, eller lag et konkret uttrykk for den smertefulle opplevelsen, for eksempel en skulptur i sanden eller en haug med steiner i hagen din, for å forplikte deg til det selvtilgivelse. Sett deg tid i denne handlingen, og bestem at når du er ferdig, vil du virkelig la den gå.
Omfavne selvaksept.
Selv etter at du har tilgitt deg selv, kan du ha vanskelig for å gjøre opp med tidligere feil. Godta det du ikke kan endre. Minn deg selv på at handlinger ikke definerer hvem du er. Å bli sittende fast i fortiden gjør det umulig å komme videre til en bedre fremtid.
Stuss din indre kritiker.
Mange likestiller sin indre kritiker med en fornuftens stemme. De tror deres indre kritiker ganske enkelt snakker sant. Men hvis du ikke vil si det til en elsket, er det ikke ærlighet eller oppriktighet. Det er uberettiget - og hard - dømmekraft.
For å stille din indre kritiker, foreslo Marter å velge et realistisk mantra. 'Jeg tror på mantras kraft og oppfordrer klienter til å velge et mantra som normaliserer, beroliger og oppmuntrer i tider når den indre kritikeren løfter sitt stygge hode,' sa hun. For eksempel kan du bruke: 'Jeg er bare menneske, jeg gjør så godt jeg kan, og det er alt jeg kan gjøre,' sa hun.
Som Marter sa: 'Våre feil og ufullkommenheter er ikke dårlige eller gale eller feil - de er fingeravtrykk fra menneskeheten og muligheter for læring, helbredelse og vekst.'
Løs å leve med mer forsiktighet.
Vi gjør alle feil. Ved å love at du ikke skal gjenta dem, vil du ha lettere for å gjøre opp med det som er gjort mens du er håp om det som kommer.
Være snill mot deg selv.
Mange nøler med å vise til og med et snev av selvgodhet fordi de ser på det som egoistisk eller ufortjent. Men nøkkelen til selvmedfølelse er 'å forstå at svakhet og skrøpelighet er en del av den menneskelige opplevelsen,' ifølge Deborah Serani, PsyD, en psykolog og forfatter av Living with Depression. 'Å akseptere hvem du er innebærer å elske deg selv på grunn av dine feil, ikke til tross for dem,' sa hun.
Journaling.
Å skrive ned tankene dine vil hjelpe deg ikke bare å frigjøre de oppdemmede følelsene, men å la deg selv se feilene dine fra et annet perspektiv. Hver gang du føler deg skyldig noterer du det i en journal. Spor hvordan du føler deg og hvorfor. Bli bedre kjent med skyldkilden din, og du vil snart lære å ta avstand fra den.
Selvtilgivelse er en av de mest dyrebare gavene vi kan gi oss selv. En gave som ikke bare vil bringe fred i våre hjerter, men den vil også forandre livene våre og livene til dem vi kommer i kontakt med.
“Indre fred kan bare oppnås når vi praktiserer tilgivelse. Tilgivelse er å gi slipp på fortiden, og er derfor middel til å rette opp våre misoppfatninger. ” ~ Gerald Jampolsky
Å gi deg selv selvtilgivelsens gave er å gi plass i hjertet til kjærlighet, slik at du kan motta kjærlighet fra deg selv og fra de rundt deg.
Å være takknemlig - eller ha takknemlighet - for fortiden, kan påvirke fremtiden din positivt. Forskning har vist at mennesker som tenker på fortiden på en optimistisk måte, har økt kapasitet for lykke.
Du kan oppleve en rekke følelser når du tenker på fortiden - fra stolthet, tilfredshet og tilfredshet til bitterhet og sinne. Disse følelsene styres faktisk av minnene dine, som du kan klare.
Hvis du har dårlige minner, kan du kanskje endre dem til nøytrale eller gode følelser ved å utfordre tankegangen eller tilgivelse.
skjønnhet og dyrets ord og sitater
