Takknemlighet meditasjon
Buddhistiske munker begynner hver dag med en takknemlighet for livets velsignelser. Indianere eldste begynner hver seremoni med takknemlige bønner til moder jord og farhimmel, til de fire retningene, til dyr, planter og mineral brødre og søstre som deler jorden vår og støtter livet vårt. I Tibet ber munkene og nonnene til og med takknemlige bønner for lidelsen de har fått: 'Gi at jeg kan få nok lidelse til å våkne i dypest mulig medfølelse og visdom.'
Takknemlighet er uten tvil den mest høytestende, helbredende følelsen vi mennesker kan komme med, for ikke å nevne den som er mest forbundet med livskvalitet, mental helse og velvære. Dette lille diktet av e.e. cummings er bare nok en mild påminnelse om hvor vi skal plassere oppmerksomheten vår - og våre forventninger.
Jeg takker deg, Gud for det meste dette fantastiske
dag: for de sprangende grønne ånder fra trær
og en blå sann drøm om himmel og for alt
som er naturlig som er uendelig som er ja
(jeg som er død lever igjen i dag,
og dette er solens bursdag dette er fødselen
livsdag og kjærlighet og vinger: og av homofile
flott skjer uendelig jord)
hvordan skal smake berøre hørselen
puste noe - løftet fra nr
av alt ingenting - bare menneske
tvil ufattelig Du?
(nå er ørene på mine ører våkne og
nå øynene til øynene mine åpnes)
e.e. cummings
1894-1962
Takknemlighet meditasjonsteknikker
Hensikten med meditasjonen er å dyrke en åpen og mild følelse av takknemlighet for alt som er bra i livet ditt. For selve livets gave. Selv om det kan være, er mye av sinne og frustrasjon vi opplever ikke rettet mot et bestemt objekt. I begge tilfeller kan dyrking av takknemlighet erstatte de smertefulle følelsene med positive.
Gå i ditt eget tempo og ta med alt annet du kommer til å tenke på:
- Sett deg i en avslappet holdning. Ta et par dype, beroligende pust for å slappe av. La bevisstheten din flytte til ditt nærmeste miljø: alle ting du kan lukte, smake, berøre, se, høre. Si til deg selv: 'For disse er jeg takknemlig.'
- Deretter husker du de menneskene du er i nærheten av: venner, familie, partner ... Si til deg selv: 'For dem er jeg takknemlig.'
- Deretter retter du oppmerksomheten mot deg selv: du er et unikt individ, velsignet med fantasi, evnen til å kommunisere, lære av fortiden og planlegge for fremtiden, for å overvinne all smerte du måtte oppleve. Si til deg selv: 'For dette er jeg takknemlig.'
- Til slutt, hvil deg inn i erkjennelsen av at livet er en verdifull gave. At du er født i en periode med enorm velstand, at du har helsen, kulturen og tilgangen til åndelig lære. Si til deg selv: 'For dette er jeg takknemlig.'
