Her er hvorfor det å være takknemlig fører til lykke (og ikke omvendt)

Vær takknemlig for de store tingene, de små tingene og alt i mellom, og lykken vil følge.

Eksperter som studerer takknemlighet løst definere det som en følelse av takknemlighet og takknemlighet for de gode tingene i livet - både store og små - og det kan være den raskeste veien til å holde ut lykke. Ja, du leser riktig mange antar at glade mennesker rett og slett er mer takknemlige, men det er faktisk omvendt.

'Takknemlighet er som gjødsel for sinnet,' sier Robert Emmons , PhD, professor i psykologi ved University of California, Davis, og forfatter av Takk! Hvordan å øve takknemlighet kan gjøre deg lykkeligere . Det aktiverer flere hjernesystemer, og gjør det på måter som støtter mental og emosjonell velvære, legger han til.

I en serie eksperimenter fant Emmons og hans kolleger at når folk fokuserte på deres 'velsignelser', i motsetning til deres problemer eller klager, økte de følelsen av glede, lykke og generelt velvære . Studiedeltakere som praktiserte takknemlighet sov også sunnere, følte seg mer knyttet til andre, tilbød seg å yte emosjonell støtte til andre oftere og følte seg mer optimistiske. De likte til og med en 8% reduksjon i smertepoeng sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke praktiserte takknemlighet.

Med så mange positive effekter er det ingen overraskelse at Emmons og hans kolleger kaller takknemligheten en 'oppadgående spiral' - eller det stikk motsatte av den emosjonelle nedadgående spiralen som mange av oss opplever som et resultat av angst og negativitet.

Hva gjør takknemlighet så kraftig?

'Som en mikrofon eller forsterker, takker takknemlighet volumet til det gode i våre liv,' sier Emmons. Utelatt for seg selv, sier han at den menneskelige hjerne har en tendens til å 'kapre' seg selv. 'Negativitet, berettigelse, motvilje, glemsomhet og utakknemlighet er alt sammen for oss,' forklarer han. Disse følelsene, kombinert med 'undergang og dysterhet' vi har en tendens til å møte i nyhetene og andre steder på daglig basis, er bundet til å lure oss alle ut. Men takknemlighet hjelper til med å oppveie denne kroniske negativiteten.

Sagt på en annen måte, sier han, tankene våre tar form av tankene og følelsene som strømmer gjennom dem. Du kan ikke forvente å føle deg lykkelig når du pumper hodet fullt av bekymring og angst. Ved å fokusere på det du er takknemlig for i livet, kan takknemlighet albue til side mange av de ulykkelige stemningene.

Hvordan du føler meg mer takknemlig

En gang i uken, sett deg ned og skriv ut fem ting du nylig har opplevd som du er takknemlig for. Hadde du en fin kveld med en venn? Eller få noen gode nyheter på jobben? Tingene kan være store eller små - det spiller ingen rolle. Bare skriv dem ned. Emmons ’forskning viser at denne aktiviteten kan øke din takknemlighet. (Bonus: Å holde takknemlighetsdagbok er også en av disse fire måtene å leve 7,5 år lenger!) For å få enda mer ut av øvelsen, skriv takkebrev, eller ta deg tid til å takke menneskene du er takknemlig for personlig . Hvis du vil øke takknemligheten, 'er det viktig for oss å ikke holde takken stille,' sier Emmons. 'Takknemlighet krever handling.'

Er det en ulempe med takknemlighet?

Hvis du takker eller gir takknemlighet til noen, får deg til å føle deg som 'gjeld eller forpliktet' til dem, er det ikke så bra, sier Emmons. I den situasjonen kan 'takknemlighet faktisk skille oss eller isolere oss fra andre,' legger han til.

Å prøve for hardt til å være takknemlig kan også slå tilbake - spesielt hvis du vurderer deg selv ut fra hvor bra du har det med hele takknemligheten. 'Hvis vi gjør takknemlighet til et selvfokusert personlig prosjekt, blir fokuset' hvordan jeg har det, 'forklarer Emmons. Dette er ikke bra.

Gaia av Med Retreats og PTSD Coaching

Jeg hjelper klienter som lider av PTSD-symptomer med å skape lykkeligere liv ved hjelp av ikke-invasive PTSD-intervensjonsteknikker, følelsesmessig balansevurdering og lykkecoachingretreats, online og personlig, for enkeltpersoner og små grupper. Teamet mitt og jeg kjører våre retreater i den vakre spanske Costa del Sol.

Besøk oss i dag kl Gaia av Med