Kjærlig godhetsmeditasjon

Det opprinnelige navnet på kjærlig godhetsmeditasjon er metta bhavana , som kommer fra palispråket. Sette betyr 'kjærlighet' (i en ikke-romantisk forstand), vennlighet eller vennlighet: derav kort sagt 'kjærlig godhet'. Det er en følelse, noe du føler i hjertet ditt. Bhavana betyr utvikling eller dyrking.

Praktiseringen av Metta-meditasjon er en vakker støtte til annen bevissthetspraksis. Man resiterer spesifikke ord og uttrykk som fremkaller en 'grenseløs varmhjertet følelse.' Styrken i denne følelsen er ikke begrenset til eller av familie, religion eller sosial klasse. Vi begynner med oss ​​selv og utvider gradvis ønsket om velvære lykke til alle vesener. Kjærlig godhetsmeditasjon kan være glad.

Å praktisere vennlighet er en av de mest direkte veiene til lykke: Forskning antyder at snille mennesker har en tendens til å være mer fornøyde med forholdene sine og med livet generelt. Vi har alle en naturlig evne til godhet, men noen ganger tar vi ikke skritt for å pleie og uttrykke denne kapasiteten så mye vi kunne.

Kjærlig godhetsmeditasjon (noen ganger kalt 'metta' -meditasjon) er en fin måte å dyrke vår tilbøyelighet til godhet på. Det innebærer mentalt å sende velvilje, vennlighet og varme mot andre ved å gjenta en rekke mantraer stille. Det hjelper deg med å slappe av og helbrede søvnløshet søvnmeditasjon .

Trenger du bevis for at det fungerer?

I en milepælstudie, Barbara Frederickson og hennes kolleger ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek og Finkel, 2008 ) fant at å øve 7 uker med kjærlig godhetsmeditasjon økte kjærlighet, glede, tilfredshet, takknemlighet, stolthet, håp, interesse, underholdning og ærefrykt.

En studie av Kok et al (2013) fant at individer i en kjærlig godhetsmeditasjonsintervensjon, sammenlignet med en kontrollgruppe, hadde økninger i positive følelser, en effekt moderert av basal vagal tone - en fysiologisk markør for velvære.

En studie av Kearney et al (2013) fant at et 12-ukers Loving Kindness Meditation-kurs reduserte depresjon og PTSD-symptomer betydelig hos veteraner diagnostisert med PTSD.

Og det er mye mer forskning som viser at kjærlig godhetsmeditasjon har enorme fordeler, alt fra å ha velvære, til å gi lindring fra sykdom og forbedre emosjonell intelligens.

Ok, men hvorfor fungerer det?

Kjærlighet og godhetsmeditasjon øker lykken delvis ved å få folk til å føle seg mer knyttet til andre - til kjære, bekjente og til og med fremmede. Forskning tyder på at når folk praktiserer meditasjon av kjærlig godhet, begynner de automatisk å reagere mer positivt på andre - og deres sosiale interaksjoner og nære forhold blir mer tilfredsstillende. Meditasjon av kjærlig godhet kan også redusere folks fokus på seg selv - noe som igjen kan redusere symptomer på angst og depresjon.

Våre følelser er formet av våre tanker. Hvis vi omskoler oss til å erstatte kjærlige vennlige tanker med våre vanlige budskap om selvhat, over tid, er det å forvente at vårt generelle velvære vil øke.

Kjærlig vennlighet. Så enkelt. Likevel utrolig kraftig.

Hvordan praktisere kjærlig meditasjon?

For å praktisere meditasjon av kjærlig godhet, sitte på en behagelig og avslappet måte. Pust to eller tre puste dypt med langsom, lang og fullstendig utånding. Slipp eventuelle bekymringer eller bekymringer. I noen minutter kan du føle eller forestille deg at pusten beveger seg gjennom midten av brystet - i hjertet ditt.

TID NØDVENDIG: 15 minutter daglig