Selv Forbedring
12 uventede måter å gjøre meditasjon enkelt og morsomt
Når jeg anbefaler meditasjon til de stressede vennene mine, åpner de ofte øynene store og krummer nesen.
“Du mener, sitte i en time og tenke på ingenting? Jeg tror ikke jeg kan. '
Jeg forstår. Når du tenker på meditasjon, er det første bildet du kommer til å tenke, sannsynligvis en yogi, som sitter med en rett ryggrad foran en fredelig innsjø, med fingertuppene.
Men i virkeligheten kan meditasjon være en mye bredere praksis.
For nybegynnere, og til og med for folk som er vant til å ha en åndelig praksis, anbefaler jeg alltid meditasjoner av enkel oppmerksomhet i stedet for en klassisk sittende meditasjon.
H ere er 12 av favorittene mine å gjøre med oppmerksomhet:
- Prøver 100 puste-teknikken.
Dette er en svært kompleks meditasjonsteknikk! Jeg tar 100 pust. Jeg teller dem. Jeg prøver å ikke tenke på noe annet. Jepp. Det er revolusjonerende. Og det fungerer også veldig bra for meg. Det gir hjernen min noe å gjøre (wee! Counting!) Mens resten av meg bare henger og mediterer utilsiktet. - Hører på musikk.
Prøv å høre hvert instrument i bandet. Skill tekstene fra melodien - lytt til noe instrumentalt, hvis du kan. Syng med, og føl kroppen din vibrerer med brummen av lyden. - Dans.
Gjør deg klar til boogie — meditasjon har nettopp fått et lydspor! De fleste har på et eller annet tidspunkt tatt på seg noen melodier og klippet teppet for å slappe av etter en tøff dag. Dans eller kundalini-meditasjon tar den utgivelsen et skritt videre ved å be deltakerne om å gi slipp på egoet og overgi seg til bevegelsens rytmer og ekstasier. - Drikker.
Jeg ser for meg at du, som meg, drikker noe hver morgen. I stedet for å bare kaste det ned som et skudd i baren, drikk det sakte. - Gjør yoga.
Øvelsen alene vil gi deg en vakker følelse av tilstedeværelse i livet ditt. - Ta en tur.
En treg en. Liker, veldig sakte. Pust inn og løft foten, pust ut og plant den. Gjenta. For mer: Vandringsmeditasjon - Å skape kunst.
Praksisen med å male, tegne eller sy eller lime magasinstrimler på papir er utrolig meditativ. Sett av litt tid til kunst, og sørg for at du virkelig er der med prosjektet mens du jobber. - Journaling.
Å føre dagbok eller journal er en god oppmerksom praksis. Mindful journaling er litt annerledes enn din typiske journal. Når man skriver i en dagbok, registrerer folk og reflekterer vanligvis over hendelsene de opplevde den dagen. Mindful journaling brukes spesielt som et verktøy for refleksjon og vekst. Å skrive med penn og papir hindrer deg i å bli distrahert av Internett. Det hjelper også med å holde tankene skarpe ved å forbedre motoriske ferdigheter og hukommelse. Det kan også hjelpe deg med å få kontakt med dine ord og følelser. - Gjenta en setning.
Å gjenta en setning enten i hodet eller høyt kan være ekstremt meditativt - det er derfor i religiøs praksis repetisjon av huskede vers eller mantraer er ganske universell. “Ohm” er en klassiker, men enhver form for repetisjon kan fungere. Prøv å si noe, til og med et enkelt ord, et øyeblikk i hodet og se hvordan det føles. For mer: Mantra-meditasjon - Matlaging.
Dette er en av favorittene mine. Matlaging kan være en utrolig kraftig handling av meditasjon. Mal dine egne krydder, hakk grønnsaker med et smil, og legg kjærlighet i gryten din. - Spiser.
Ikke bare er å spise oppmerksomt en enkel og herlig handling, men det er mye sunnere enn å skyve maten ned mens du løper til neste møte. Ta deg tid til å føle temperaturen på maten med fingrene, kjenn på teksturen, lukt alle ingrediensene. Vær der med maten din før du spiser. - Bruk vekkerklokkemeditasjonen.
Still inn en tidtaker. Meditere til timeren går av. På denne måten trenger du ikke å lure på hvor lenge det har gått, eller hvor mye lenger du bør meditere. Det er som meditasjon på cruisetur.
Ikke glem å dele - reblog oppmerksomt
