Hvordan stoppe tvangstanker og tenkning

Det er noe galt med meg,
men det er ikke noe du kan se.
Jeg har ikke noe arr eller mistenkt utslett,
ingen klump eller støt eller manglende lem,
ingen plutselig nedgang eller system
brak.

Det er dette gamle spøkelset jeg har, skjønner du.
Det viser bare ansiktet til meg.
Det planter disse spørsmålene i hodet mitt
og sender dem rundt meg rundt brystet.
Det legger seg aldri til å sove
det lar meg aldri hvile.

Og når jeg prøver å vri meg,
dette onde spøkelset, det fester seg til meg.
Det hvisker historier om undergangen min,
denne sprudlende tingen, den vev
og kjødler ut mine sprø bein
mens jeg er ute og svømmer i sjøen.

Men akkurat som jeg skal flykte,
langt ut i mørket ser jeg
tusen ansikter som blinker tilbake,
alt flytende på åpent hav.

De smiler mens jeg ser dem gløde,
et drømmende månelys lykteshow,
alle driver gjennom den samme dype sorten -
Jeg vinker til dem og de vinker tilbake -
tusen hender mot himmelen,
tusen sjeler som har gått galt,
alle svømmer gjennom det samme kalde havet,
og de har alle fått gamle spøkelser som meg.

et dikt skrevet av James Lloyd

Føler du deg som en fange i ditt eget sinn? Spiller du om eller er besatt av negative situasjoner hele tiden?

Hver dag kommer uønskede tanker inn i hodet vårt. Våre tanker er sårbare for negative tanker, og forårsaker tvil, bekymring, angst - og ofte er det de samme negative tankene som kommer tilbake igjen og igjen.

Hvis du er plaget med tvangstanker, ta hjertet. Du kan stoppe dem.

Gjentakelse er et tegn på at du trenger å endre. En del av deg roper for å få oppmerksomhet. Hjernen vår genererer flere tusen tanker hver dag, og den elsker å kjøre noen av dem på en uendelig løkke. Obsessive negative tanker kan bokstavelig talt ødelegge livet ditt, men du kan lære å overskride dem og frigjøre deg fra lidelse.

Hvordan stoppe tvangstanker og tenking med enkle trinn

Gjør negativitet til positiv handling

Uansett hvem du er, opplever alle negative tanker. Hvis en obsessiv tanke er et rop om hjelp, ta med hjelpen du blir bedt om.

Erkjenne at du føler deg redd, som er den virkelige hendelsen som skjer i tankene dine. Ikke skyv angsten bort. Ta en pause og gå bort fra det umiddelbare stresset. Sitt stille og pust dypt. Gjør ditt beste for å sentrere deg. Når du føler deg rolig nok til å takle situasjonen, må du lage en plan.

Skriv ned de mulige trinnene du kan ta som vil være positive, oppnåelige handlinger.

Når du har listen, legger du de positive handlingene i rekkefølge som du skal gjøre først, andre og tredje. Ta nå det første trinnet. Å gjøre en emosjonell begivenhet i deg selv til et sett med rasjonelle trinn er en av de beste måtene å heve seg over problemnivået til løsningsnivået.

Få et sunt perspektiv

Huske: Usikkerheten din kan være så enkelt som perspektiv .

Utvid bevisstheten din

Det første trinnet i å endre hvilken som helst atferd er å bli bevisst på det når det oppstår. Vi må gjenkjenne mønstrene våre før vi kan endre dem. Ofte når vi sitter fast i en kognitiv sløyfe, engasjerer vi oss i en veletablert vane. Det ligner på å bite negler eller sjekke sosiale medier med noen få minutter - det skjer ubevisst. Neste gang du tar deg selv i tanke, tenk: 'Stopp!' (Si det høyt for å bryte sløyfen.) Jeg øver også visualisering: tenk å ta en gjeldende tanke og legge den i en søppelkasse.

T ta fullt ansvar med aksept

Ta et øyeblikk og tenk på kilden til bekymringene dine. Jeg forestiller meg at mange av dem har å gjøre med fremtidige anslag eller fortidssår, feil eller angrer. Gjør ditt beste for å godta situasjonen din slik den er akkurat nå . Jeg vet hvor vanskelig dette kan være, og jeg vet også at smerte og lidelse blir verre avhengig av hvordan vi tenker på det. Prøv å lene deg inn i følelsene dine og ta dem for det de er. Vi føler oss ofte lei oss fordi vi føler oss lei oss, er sinte fordi vi føler oss sint og så videre. Godta din nåværende tilstand som den er. Slutt å ønske at ting skal være annerledes. Når du blir besatt av fortiden eller bekymrer deg for fremtiden, kan du stille deg selv følgende spørsmål: 'Kan jeg gjøre noe med dette akkurat nå?' Hvis svaret er nei, gjør ditt beste for å godta det som er. Pust ut og gjør noe som gir deg glede. Hvis svaret er ja, identifiser hva du kan gjøre og gjør det.

Fortsett.

Si at du har brukt visualiseringsteknikk etter visualiseringsteknikk, og tankene dine fortsetter å gå tilbake til det stedet - analyserer alle vinkler i problemet. Du orker ikke mer. Når jeg har nådd terskelen min, beveger jeg meg ... på noen mulig måte.

Hvis jeg er på jobb, tar jeg en badepause. Hvis jeg er hjemme, går jeg rundt blokken. Hvis jeg er i en samtale på en fest, unnskylder jeg meg og går til en annen del av rommet. Jeg prøver mitt beste for å endre naturen på en hvilken som helst (sosialt akseptabel) måte jeg kan, fordi skiftet noen ganger kan distrahere meg fra tankene mine. Noen ganger.

Bli sint.

Noen mennesker sier at sinne ikke blir, men ny forskning publisert i tidsskriftet 'Emotion' indikerer at sinne til tider kan bidra til lykkenivå og velvære . I studien viste deltakere som valgte sint musikk før en konfronterende oppgave større psykologisk helse enn deltakerne som valgte glad musikk. Den første gruppen rapporterte større tilfredshet med livet, bedre karakterer og et sterkere nettverk av venner. Det er da greit å rope på besettelsen, hjernen eller begge deler. De fortjener det.

Vokt dere for gammel bagasje.

Mye av det vi ikke kan gi slipp på - eller det faktum at vi ikke kan la det gå - har røtter i tidligere utgaver. Vi kan ikke gå tilbake og endre det, men forståelsen av hvorfor vi gjør noe gir noen ganger ledetråder til hvordan vi kan bryte obsessive mønstre. 'Så hva skylder vi vår personlige historie?' skriver psykiater Gordon Livingston, M.D., i 'Too Soon Old, Too Late Smart.' 'Vi er absolutt formet av dem og må lære av dem hvis vi skal unngå gjentatte feil som får oss til å føle oss fanget i et langvarig drama av vårt eget forfatterskap.'

Bruk litt humor.

Humor er din beste venn. Det er den eneste stemmen som bekrefter at du ikke er en freak, at du bare er midt i en av dine vanlige parykker, og ting vil være helt greit hvis du ikke tar denne tingen du er så fiksert i så seriøst. Humor setter inn et sårt tiltrengt rom mellom ditt følelsesmessige sentrum, hjernens limbiske system og problemet ditt. Og bli optimistisk .

Øv Mindfulness

Mindfulness er en tilstand av aktiv, åpen oppmerksomhet om din øyeblikkelige opplevelse. Vi bruker så mye tid på å dvele ved tidligere feil eller å bekymre oss for fremtidige hendelser at vi bruker veldig lite tid i her og nå. Øvelsen av oppmerksomhet kan hjelpe oss med å redusere våre 'tenkende' selv og øke våre 'sensing' selv. Et godt eksempel: når som helst du befinner deg i “auto-pilot”. For eksempel, neste gang du spiser lunsj, prøv å ikke gi deg impulsen til å sjekke e-postene dine (eller andre sosiale medier). I stedet fokusere på det du ser, hører, lukter, føler og smaker. Dette kan hjelpe deg i det nåværende øyeblikket. Når du fanger oppmerksomheten din når du vandrer inn i fortiden eller fremtiden, kan du føre deg forsiktig tilbake til nåværende øyeblikk og huske: Fremtiden eksisterer ikke andre steder enn i tankene dine.

Planlegg en bekymringspause

Etter prøving og feiling fant jeg ut at det å gi meg selv en kort periode til å bekymre meg (ca. 15 til 30 minutter) hjalp meg med å få bedre grenser. I løpet av 'bekymringstiden' skriver jeg ned hva jeg tenker på. Om tankene mine holder meg våken, sier jeg til meg selv: ”Ingenting kommer til å bli løst akkurat nå, det er på tide å sove. Du kan tenke på det i morgen. ”