Morgenmeditasjonsrutine: Enkel måte å sparke i gang dagen på

Trenger du en fin måte å starte dagen på? Ta et øyeblikk når du først våkner for å sette en retning for dagen med morgenmeditasjon.

Som Albert Einstein sa: 'Verden vi har skapt er et produkt av vår tenkning, den kan ikke endres uten å endre tankegangen vår.'

Å utvikle en morgenmeditasjonspraksis kan være en livsendrende opplevelse på den mest positive måten. For å meditere effektivt, må du forplikte deg til prosessen og være tålmodig underveis, da det er veldig utfordrende å bremse og kontrollere tankene dine. Ikke overbevist om meditasjon er noe for deg? Her er noen grunner som kan ombestemme deg - sammen med en håndfull tips om hvordan du starter en meditasjonsøvelse og hvordan du kan låse opp hjernen din.

Morningsmeditasjonsfordeler

Sikkert har du hørt om alle de vitenskapelige fordelene med hvordan meditasjon endrer hjernen din og hviler kroppen . Men her er noen praktiske, uventede fordeler som oppstår som et direkte resultat av en konsistent morgenmeditasjonsrutine:

La freden utenfor sive inn

Tidlig om morgenen, når dagen går i stykker og den store verden sover, vil du normalt ikke ha dørklokker som ringer eller telefoner surrer før du gjør en kritisk viktig oppgave på den tiden. Et fredelig miljø og et sinn som ikke er overskyet av dagens anliggender, letter meditasjon som gir dypeste hvile. Selv 20 minutters fritid er nok til meditere fredelig og dypt på verandaen din med en kald bris som stryker deg forsiktig.

Det blir lettere for deg å slå på 'utyrmodus'.

For menn kan meditasjon føre til at testosteronnivået øker, og det kan også føre til at kortisolnivået reduseres, noe som resulterer i større, sterkere muskler og mer energi mens du trener. I tillegg vil treningen din virke mye mer fristende når du er mer uthvilt og mindre stresset - et biprodukt av meditasjonen din.

Du vil vare lenger i sengen.

Menn snakker kanskje ikke om det, men vi vil alle være de største elskere på planeten. Det betyr ikke bare å ha sterke muskler, men også å ha en sunn libido. Igjen, når testosteron øker, øker vår evne til å vare lenger i sengen. Så hvis morgensex er et alternativ, kan du oppdage at i tillegg til å ha mer utholdenhet, gir meditering deg mer tålmodighet og følsomhet når det gjelder å være til stede med partneren din.

Også meditasjon gjør deg bedre i sengen.

Vel, la oss først vurdere sammenhengen. Mange av oss er stresset, enten fra jobb, forhold, penger og en rekke andre grunner, omstendige og ellers. Stress øker kortisol- og adrenalinnivået, og disse økte nivåene av kortisol og adrenalin reduserer seksuell lyst og ytelse (blant andre negative effekter). Også meditasjon gjør deg mer tilstede og mindre distrahert. Så resultatet av dette er mer oppmerksomhet, bevissthet og datakraft for oppgaven. Og avhengig av hva du og partneren din er interessert i, kan det ta ganske mange hender. Ingen liker en distrahert elsker.

Våkn opp på Bright Side

Det er lett å bli vant til å trykke på snooze-knappen for å fange ekstra z-er eller se på e-postmeldinger på iPhone for å starte dagen. Men når du går i dvale, blir du vanligvis mer trøtt enn når du først våknet. Og hvis du ser på telefonen din, glem den der går dagen din. Du begynner å jobbe, tenker på alt du trenger å gjøre, og tankene dine starter løpet med planlegging og organisering. En meditasjon om morgenen vil sette tonen for hele dagen og hjelpe deg å være fokusert, innhold og optimistisk. Prøv å sette av 15 minutter om dagen først om morgenen. Hvis du trenger det, start med fem minutter og arbeid deg oppover.

Du trenger ikke kaffe.

Meditasjon aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, som utløser en dyp tilstand av avslapning under øvelsen. Så selv om du fremdeles er trøtt fra søvn, etter å ha meditert i 20 minutter, får du energiforsterkende endorfiner som vil hjelpe deg å komme til liv uten å måtte stole utelukkende på koffein.

Ha en sortert dag bedre enn en spredt dag

Tenk deg et grovt tilfelle av en person som kommer for å hilse på deg en morgen han ikke pusser tennene? Fra den frastøtende lukten kunne du lage det han hadde i går kveld. På et lignende notat kan det hende at vi også deler det vi dumpet i tankene i går - en kamp med mamma, en rett som ikke ble bra, eller at senioren din ikke godkjente et prosjekt du jobbet med dag og natt. Men vi kan komme over det hvis vi mediterer før vi begynner dagen vår.

Du slår på ditt mentale 'spam' -filter.

Sykehuset 'opptatt sinn' oppstår fordi du ikke har aktivert ditt spamfilter. Tenk deg at e-posten din ikke hadde et spamfilter, og for hver relevant melding måtte du sile gjennom hundrevis av meldinger relatert til pengesvindel, Viagra og blekkpatroner. Meditering hjelper til med å filtrere ut den interne og eksterne 'støyen' og den negative selvsnakking som kan sabotere vår ellers skarpe, klare perseptuelle skarphet. Dette er et enkelt og effektivt svar hvis du spør hvordan du skal klare deg.

Gjør verdslige oppgaver med en ny entusiasme

Har ikke noen av oss opplevd å våkne med den første tanken på en lang oppgaveliste? For det er mest sannsynlig vår siste tanke før søvn, og det er derfor sannsynlig at det klikker først om morgenen.

Det er normalt å fullføre alle oppgaver før vi finner litt fritid om natten. Det kan gi oss for utmattede til å meditere. Så er det da ikke en bedre idé å meditere tidlig om morgenen? Vil du ikke ha nok energi på dagtid til å gjøre dagligdagse rutinearbeid med kraft og uten å kjede deg?

Du kan takle hva dagen bringer.

Du vil oppdage at meditasjon lar deg lettere komme inn i en 'flytilstand' der du blir ekstremt tilpassbar til endring. Uventet trafikkork? Ikke noe problem. Noen som blåser på deg på en parkeringsplass? Helt fint.

Du motvirker stress.

Meditasjon er som kryptonitt for å stresse, med de primære bivirkningene som økt lykke, bedre søvn og mer kreativitet. Hvis det noen gang var en perfekt løsning for å oppløse stress, ville det være daglig meditasjon.

Du spiser renere.

Tallrike studier har funnet at når du er stresset eller søvnmessig, når du etter dårlig mat. Etter å ha opparbeidet deg momentum fra meditasjonene dine, kan du oppdage at trang til smultringer, stekt mat eller lollipops også forsvinner og blir erstattet av et ønske om sunnere, renere mat som kroppen har lettere for å fordøye og bli til drivstoff for deg å operere på et høyere nivå.

Du blir en bedre driver.

Personer som har problemer med multitasking, har en tendens til å være mer utsatt for ulykker, spesielt under kjøring. Meditasjon har vist seg å øke muligheten din for multitasking, og tilfeldigvis gjør det deg til en tryggere driver.

Du har færre hodepine.

Selv om meditasjon ikke er en erstatning for medisinsk behandling, har det vist seg å redusere smerte forbundet med hodepine, noe som gjør det til et ideelt supplement til mer tradisjonelle tilnærminger til helse og velvære. Jeg hadde daglig hodepine i begynnelsen av 20-årene, og de forsvant ikke før jeg endret kostholdet og begynte å meditere.

Innflytelseskretsen din vokser.

Fordi daglig meditasjon hjelper til med å frigjøre stress, kan det gjøre deg mer medfølende - og i prosessen blir du mindre dømmende og kritisk til andre.

Gjør dine intuitive ferdigheter skjerpere

Du kan spørre deg hvorfor morgenen er riktig tid til å skjerpe våre intuitive ferdigheter. Morgen er tiden da alt er i harmoni. Og intuitivitet er å være i harmoni med naturen, med et instinkt som forteller hva som er bra for deg og hva som ikke er. For å kunne pleie denne evnen, trenger du å være i harmoni med naturen og med deg selv. Daggry eller dagspaus er det rette tidspunktet å øve på dette ettersom tankene dine er mer i dette øyeblikket, i nå, og ikke løper mot fortiden eller fremtiden.

Forbedre bevisstheten din

Sinnet har en tendens til å hoppe fra en tanke til en annen tilfeldig, som en villape som hopper fra tre til tre. I buddhismen blir dette konseptet referert til som 'monkey mind', men det er sant for alle oss som lever i den moderne verden. Ved å starte en meditasjonsøvelse og stille inn pusten og kroppen din når du først våkner, blir du mer oppmerksom på tankene dine - og det apesinnet. Noen tanker kan være fornuftige mens andre tanker ser ut til å komme ut av ingenting. En kraftig fordel med meditasjon er å kunne løsne seg fra vanlige tankemønstre, spesielt de negative. Gjennom en vanlig praksis kan du få kontroll over tankene dine. Å være i kontroll på denne måten kan bidra til å føre deg til en medfølende, proaktiv tilstand av å være i stedet for en reaktiv.

Forhindre stress og angst

Tallrike studier har antydet at meditasjon har ulike helsemessige fordeler - spesielt, noe som letter stress. Meditasjon er en unik mulighet til å skape tid for deg selv, bortsett fra avtaler, tidsfrister og andre forpliktelser. Selv om mekanismen ikke er fullstendig forstått, tror forskere at meditasjon kan stimulere det parasympatiske nervesystemet, redusere hjertefrekvensen og pustefrekvensen og forbedre blodstrømmen. Disse fysiologiske effektene som finner sted under meditasjon kan være en del av grunnen til at meditasjon får deg til å føle deg så avslappet. Å begynne dagen i en rolig, avslappet tilstand kan også hjelpe deg til å bli mindre plaget av de små frustrasjonene i livet og redusere stress og angst generelt.

Finn det store bildet

Meditasjon gir sinnet en pause, og gir muligheten til å løsrive seg fra kaoset i våre liv og søke ly i stillhet og stillhet. Å være fremdeles skaper rom for oss å få et bredere perspektiv. Det er en overflod av klarhet og visdom som omgir hver enkelt av oss, og når vi tar et skritt tilbake, er vi i stand til å se ting tydeligere. Et balansert perspektiv er et verdifullt verktøy for å leve et meningsfylt og tilfredsstillende liv.

Øk det generelle velvære

Økt oppmerksomhet gjør oss mer følelsesmessig balansert og oppmuntrer til en generell følelse av velvære. Noen bevis tyder på at oppmerksom meditasjon til og med kan øke immunforsvaret. En daglig meditasjonsøvelse vil gjøre at du føler deg til stede hver dag, forsterker din takknemlighet for positive opplevelser og gir deg styrke i livet ditt.

Hvordan komme i gang morgenrutine

Min morgenrutine har vært den samme i årevis: Jeg våkner rundt klokka 6 i ivrig forventning om min første meditasjon på dagen. Jeg begynner med å friske opp på badet, leke med de to små kattene mine, og så går jeg tilbake til sengen min og sitter med lukkede øyne i 20 minutter før jeg blir klar til jobb.

Ironisk nok anser jeg meg ikke for å være en spesielt disiplinert person. Som mange mennesker ser jeg ikke frem til å gjøre ting som ikke gir meg noen form for umiddelbar tilfredsstillelse. Men jeg holder meg til min daglige morgenmeditasjonsrutine fordi det ikke bare etterlater meg en håndgripelig følelse av klarhet å starte dagen, men ringvirkningen av meditasjon strekker seg gjennom andre viktige områder av dagen og livet mitt.

Her noen tips fra min erfaring for å svare på hvordan du kan meditere effektivt om morgenen:

Bli komfortabel. Bruk løse klær, og hvis du er kald, ta et teppe eller sjal for å holde deg varm. Du vil være komfortabel, slik at du kan fokusere i stedet for å fikle.

Velg et sted der du ikke blir forstyrret. Hvis du kan, dediser et sted i hjemmet ditt som kun skal brukes til meditasjon. Gjør dette stedet ditt trygge havn. Hvis du vil, kan du tilpasse det med et lys, røkelse, bilder eller noe du synes er beroligende. Bruk et teppe, blokk eller pute slik at du kan sitte komfortabelt med en fin, høy ryggrad. Dette vil hjelpe deg å holde deg våken mens du holder deg komfortabel i ryggraden og bena. Sett deg mot en vegg for å støtte ryggen om nødvendig.

Behold fokus. Tenk på fingertuppene. Ta fokus og oppmerksomhet til alle 10 av dem. Tenk bare på fingertuppene og led energi gjennom dem. Dette vil hjelpe deg med å få kontakt med deg selv i øyeblikket og bringe deg hit og nå.

Se og kjenn pusten bevege seg gjennom deg. Fokuser på det tredje øyet (det myke rommet mellom øyenbrynene) og pust dypt. Bare pust og la tankene dine dryppe inn og ut av tankene dine.

Vær likegyldig. Ikke bedøm tankene dine. De er bare tanker. Og i tillegg får du velge hvilke tanker som tjener deg, hvilke du skal se bort fra, og hvordan du skal handle. Heldig du.

Dyrk ditt indre smil. Når du kommer dit, ta noen pust dypt og smil. Smilende frigjør glade kjemikalier i hjernen din som vil bidra til å gjøre tankene og følelsene dine mer positive. Det vil også hjelpe deg med å slappe av og forberede deg på en produktiv meditasjon.

Husk at meditasjon er en praksis. Noen dager vil være vanskeligere enn andre. Det handler ikke om å finne fullstendig stillhet i sinnet, men å gi slipp på motstand og reaksjoner på det som oppstår. Morgenmeditasjon kan være lett å blåse av mens du ligger koselig i sengen, men når du har gjort det, må du huske på alle de positive måtene det får deg til å føle deg. Forpliktet deg til din praksis, så ser du fordelene. Sist men ikke minst, fortsett å øve.

Være takknemlig. Forbered deg på dagen. Gi deg selv noen ære for alt du gjør og hvor hardt du jobber. Vær takknemlig for å ha en ny dag å oppleve. Uansett hva som skjer i dag, kan du håndtere, du vil gjøre det så godt du kan, og det vil være nok.

Forplikt deg til deg selv. Lov deg selv at du kommer tilbake i morgen og hver dag etter, for å få kontakt med deg selv og finne senteret ditt igjen.