Hva er du takknemlig for? Hvordan takknemlighetstrening kan øke helsen din

'Når du innser at det ikke er noe som mangler, tilhører hele verden deg.' -Lao Tzu

En annen bekjennelsestid: Jeg har lenge vært talsmann for takknemligheten og den dype effekten den kan ha på personlig velvære.

Takknemlighet og takknemlighet er et nesten universelt begrep blant kulturer over hele verden. Faktisk understreker nesten alle verdens åndelige tradisjoner viktigheten av å være takknemlig.

Fordelene med takknemlighet

Forskning viser at takknemlighet er korrelert med positiv følelsesmessig funksjon, sosiale forhold og generelt velvære. Å være takknemlig kan også beskytte mot psykiske problemer og er forbundet med lavere risiko for depresjon, generalisert angstlidelse, fobier og narkotikamisbruk. [Kilde: Helsekvalitets livsutfall. 2014 Apr 3012: 63 og J Abnorm Psychol. 2014 feb123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, en leder innen takknemlighetsforskning ved University of California, har gjennomført omfattende studier om takknemlighet og helse. Hovedbudskapet som Dr. Emmons trekker frem er at praksisen med takknemlighet kan øke lykkenivået betydelig. Du kan lære mer om hva er lykke , uansett?

Du kan til og med oppleve behagelig muskelavslapping når du husker situasjoner der du var takknemlig. Det er åpenbart at takken kan ha en bemerkelsesverdig innvirkning på menneskets velvære, og det beste er at vi kan bruke denne fantastiske ressursen når som helst vi vil!

Et takknemlig tankesett kan ha en veldig kraftig effekt på måten vi oppfatter vår virkelighet og til slutt, måten vi lever våre liv på. Ved å dyrke takknemlighet kan vi oppsøke og tiltrekke mer positive ting inn i livet vårt å være takknemlige for.

Det viktige med å ha en takknemlig holdning er imidlertid kvaliteten på følelsen som følger med den.

Så kraften til takknemlighet og takknemlighet er nesten uendelig. Mennesker som regelmessig øker takknemlighet ved å ta seg tid til å legge merke til og reflektere over tingene de er takknemlige for, opplever mer positive følelser, føler seg mer levende, sover bedre, uttrykker mer medfølelse og vennlighet og til og med har sterkere immunforsvar. Og takknemlighet trenger ikke å reserveres bare for viktige anledninger: Visst, du kan uttrykke takknemlighet etter å ha mottatt en kampanje på jobben, men du kan også være takknemlig for noe så enkelt som et deilig stykke kake.

Hvordan takknemlighet?

Takknemlighetstrening innebærer strategier som hjelper deg med å utvikle en følelse av takknemlighet i livet ditt. En av de enkleste takknemhetsøvelsene å øve er å føre en daglig takknemlighetsdagbok. På slutten av hver dag, registrer minst en ting du er takknemlig for den dagen. Du kan skrive ned noe som inspirerte deg, en hendelse som fikk deg til å føle deg bra, eller et samspill med noen som ga deg glede i løpet av den dagen.

En journal er ikke nødvendig for en takknemlig praksis - bare vær sikker på å ta deg tid til å tenke på hva du er takknemlig for. Skriv en takk til noen, ring en venn og fortell dem hvorfor du setter pris på dem, eller bare ta en spasertur rundt i nabolaget og prøv å brainstorme hvor mange ting du har å være takknemlige for. Spørsmål du kan stille deg regelmessig inkluderer:

Hva er jeg virkelig takknemlig for i livet mitt?
Hva tar jeg for gitt?
Hvilke unike fordeler har jeg fått i livet?
Hvilke forhold og mennesker er jeg takknemlig for?
Hva har jeg lært av erfaringer jeg først oppfatter som negative?
Hvorfor er jeg heldig som bor der jeg bor?
Hvordan kan jeg skifte perspektiv for å se ting mer positivt?

Min favorittøvelse er Takknemlighet yoga , hvilken er en søt takknemlig praksis for alle

hva liker du med kjæresten din?